不常锻炼身体容易僵硬?看看瑜伽人怎么热身,四肢都舒展开了

编辑:E街风时尚网/bianji12018-12-05 23:43:41瑜伽动作
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文章简介: 今天波姐要个大家介绍一套美容养颜的瑜伽体式,通过练习舒展僵硬的四肢,让身心放松,告别日常生活中的烦恼与忧愁,少皱眉自然少皱纹,少思虑自然少白发,少熬夜自然好皮肤。即使工作

 今天波姐要个大家介绍一套美容养颜的瑜伽体式,通过练习舒展僵硬的四肢,让身心放松,告别日常生活中的烦恼与忧愁,少皱眉自然少皱纹,少思虑自然少白发,少熬夜自然好皮肤。即使工作再忙,家务再多,也要抽出时间锻炼身体,保养皮肤和身材,为了让锻炼效果加倍,波姐将练习分成四个阶段,按照步骤循序渐进的练习,保留你最美的样子。

Tip1:热身阶段

不经常锻炼的人身体都会变得僵硬,而瑜伽对于身体柔韧性要求较高,因此在开始练习之前我们一定要做好热身准备,让身体放轻松,四肢活动开来,才能更好的练习接下来的体式。

面对瑜伽垫,手肘支撑地面,双脚蹬地,身体垂直于地面。双腿一前一后伸直,脚尖绷直。

身体直立,上身向下趴,紧贴大腿,双手向下向后伸直,支撑地面,带动身体向后倒,保持身体平衡,左小腿抬起,脚尖绷直。

双膝着地,跪立在瑜伽垫山,脚尖踩地,臀部坐在脚后跟处。挺胸抬头,双手在胸前合掌。

Tip2:腰腹阶段

热身完毕后,我们适当加大一点难度,进入腰腹练习。通过针对腰腹的瑜伽体式,让腹部肌肉紧张,脂肪快速燃烧,从而达到瘦身的效果,同时还能够促进肠胃运动,保护体内器官哦!

身体平躺在瑜伽垫上,双手向身体两侧伸直,双腿并拢伸直。左腿伸直抬起,垂直于地面,脚尖绷直。

身体平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直。双腿抬起,并拢伸直,脚尖绷直,双手在胸前合掌。

Tip3:瘦腿阶段

生育后的女性如果不勤于锻炼,身上的赘肉容易堆积,加上长时间坐立,容易使得大腿粗壮。通过练习下面三组体式,让你的双腿动起来,脂肪燃烧起来,还你一双迷人的少女漫画腿。

面对瑜伽垫,双手伸直支撑地面,双脚蹬地,身体垂直于地面。双腿向身体两侧打开,伸直,脚尖绷直。不常锻炼身体容易僵硬?看看瑜伽人怎么热身,四肢都舒展开了。

面对瑜伽垫,双手伸直支撑地面,双脚蹬地,身体垂直于地面。左腿膝盖向前定,右腿向后伸直,脚尖绷直。

面对瑜伽垫,双手手肘撑住地面,双脚蹬地使得身体离开地面。身体垂直于地面,双腿一前一后伸直,脚尖绷直。

Tip4:舒缓阶段

进行完热烈的瘦身练习之后,我们需要练习一些舒缓的瑜伽体式来调整我们的呼吸,让心脏跳动平缓,体内的浊气排除,血液循环顺畅,身心统一,自然畅快无比。

面对瑜伽垫,手肘撑住地面,双脚蹬地,身体垂直于地面,左腿向前顶,右腿向后伸展,脚尖绷直,保持身体平衡。

面对瑜伽垫趴下,双腿和上身同时抬起,膝盖弯曲,小腿上勾,脚尖绷直,双手向后伸直,抓住双脚脚踝。

面对瑜伽垫,双手伸直支撑地面,身体向左侧旋转90度,左手向上伸直,同时左腿向上伸直。

我们没有办法让时间停留,但是我们可以选择让青春永驻。即使你有了家庭,有了需要挂念的人,也不要忘记给自己留点时间练习瑜伽,保护好身体,保养好容颜,过好你的玫瑰人生。