提高睡眠质量的瑜伽,值得每天去做,看看哪些动作最适合你

编辑:E街风时尚网/bianji12018-12-05 23:43:09瑜伽动作
字体:
浏览:
文章简介: 天冷了,越来越多的人晚上睡不好,从养生的角度解释,可能是天气太冷人体内的气不足以推动血液运行导致气虚血虚,从而影响了睡眠,下面给大家介绍的这些是通过增加气血来助眠的瑜伽

 天冷了,越来越多的人晚上睡不好,从养生的角度解释,可能是天气太冷人体内的气不足以推动血液运行导致气虚血虚,从而影响了睡眠,下面给大家介绍的这些是通过增加气血来助眠的瑜伽动作。

look1:补肺气

肺气不足很容易导致心悸气短,长时间这样肯定会影响睡眠,尤其是在冬天气潜伏在体内的时候,更容易让人心慌,所以我们需要先做一些可以补肺气的动作。

肘倒立的变式,两只手十指相扣,然后让两条胳膊的手肘分开一定角度贴着地面,在墙壁的帮助下把两条腿抬起来伸向空中,最后把两条腿缠绕起来即可。

手倒立的变式,同样的腿部动作,只是手肘着地变成了手掌撑在地面上,在完成这个动作的时候,要注意五根手指,要完全分开,这样能增大与地面接触面积,最后要稍微把头抬起来一点。

简单手倒立,两只手打开与肩膀一样宽度的距离,手臂伸直把整个下半身都撑起来,两条腿直直的伸向空中即可。

look2:增肾气

肾气是人体最重要的气,肾气不足不仅会影响睡眠,还会影响人的体质,所以,增肾气也是必不可少的。

提高睡眠质量的瑜伽,值得每天去做,看看哪些动作最适合你。手倒立腿伸展,同样的手掌按在地面上,伸直胳膊,等到把下半身送到空中之后把右腿水平向后伸直,左腿折叠,让左腿小腿同样的指向后方。

单手倒立比较难,站在一个类似门框的空间里,先完成手倒立的动作,两只手臂伸直撑起身体,然后把两条腿伸向空中,然后两条腿向前落让脚掌能蹬在墙壁上,右腿下落更多一点,最后再慢慢的抬起右手放在身体右侧。

简易鸽式的变式,先把左腿伸向后方,让左脚的整个脚背都贴在地面上,把右腿折叠起来往前伸,右手臂绕过,后背抓住右脚脚趾左手向后伸直抓住左腿小腿,然后把身子向后仰即可。

look3:添心血

气温越低血液流动速度就越慢,就容易导致血淤积在血管中,这个时候用下面这些动作帮助血液回流心脏增添心血会让人睡眠质量更好哦。

猴神哈奴曼式,两条腿右腿在前左腿在后完全贴着地面伸直,右脚脚后跟着地左脚脚尖着地,然后身体尽力向后仰,两只胳膊向上伸,抓住左腿小腿部分。

分开腿再把腿抬起来可以刺激腹壁穴位,双腿放松,坐在地面上,右胳膊伸直,手掌放在两腿之间,把两只脚抬起来,脚掌分别贴在右手手臂上,然后两只手分别贴在后脑勺,把身体向左扭转即可。

单腿蹲式的变式,双腿夹紧蹲在地面上,两只手都抓住右脚的脚踝部分,然后右腿抽出来,两只手把右腿向上向前抬起来伸直即可。

拉伸腿刺激骨盆对肾气有很好的推动效果,整个身体放松趴在地面上,上半身贴着地面,下半身则用脚尖撑起来,把臀部翘起来,然后抬起来左腿让脚尖向头顶的方向靠拢,两只手抬离地面抓住脚尖即可。睡不好?快来试试这些助眠小妙招,越练越有感觉。