焦虑失眠?这几个瑜伽动作帮你入睡

编辑:E街风时尚网2018-09-12 15:45:16瑜伽动作
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文章简介: 瑜伽的作用是非常多的,任何年龄段的人们都可以通过练习不同的瑜伽动作来达到想要的目的。现今人们生活压力过大,精神长期处于焦虑和紧张状态当中,很容易造成大脑皮层过于兴奋,

 瑜伽的作用是非常多的,任何年龄段的人们都可以通过练习不同的瑜伽动作来达到想要的目的。现今人们生活压力过大,精神长期处于焦虑和紧张状态当中,很容易造成大脑皮层过于兴奋,晚上焦虑失眠的情况,那么就可以过通过练习瑜伽来让自己的身体和精神都得到放松,帮助人们进入睡眠。

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瑜伽中的犁式能够让身体当中的血液暂时回流,清理血液当中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养到脊椎的神经系统,减轻和改善背部和腰部酸痛,改善身体中的新陈代谢,缓解脑部不适。仰卧姿势,双腿向前伸直,两只脚并拢,手臂垂放在身体的两侧。吸气,手掌向地面用力,抬起双腿渐渐离开地面,呼气,双腿继续向上抬,臀部和下背部离开地面,然后放低双脚,脚尖碰地,保持自然的呼吸。

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肩倒立式能够帮助改善血红蛋白的含量,补充大脑的活力,让新鲜的血液滋养面部皮肤,按摩甲状腺,维持肾上腺的正常功能。起步和犁式一样,在犁式的基础上进行,将双腿向上伸直,背部离开地面,用肩部着地,保持自然呼吸。

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这两个动作对于帮助睡眠都有良好的作用,但是体质虚弱的话要在专业人士的指导下进行,如果患有颈椎、脊椎或者坐骨神经痛疾病的患者是不适合练习的,经期也要暂停此类动作,以免打不到良好目的的同时反而造成不良的影响。

 

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