学会这几招,放松你的身心

编辑:E街风时尚网_和你一起走在潮流前线2018-09-11 11:21:35瑜伽动作
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文章简介: 在现在这个处处充满压力的社会,每个人都希望能有一个放松身心的方式,让自己能够再次充满活力的投入到工作当中去,那么瑜伽就是一个能够放松自己的身体,让心灵得到释放

          在现在这个处处充满压力的社会,每个人都希望能有一个放松身心的方式,让自己能够再次充满活力的投入到工作当中去,那么瑜伽就是一个能够放松自己的身体,让心灵得到释放的活动。瑜伽系统中有各种各样的门派,但是不管哪一种门派,其实目的都是帮助人们更好的保养身心。

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想要放松肩膀和颈椎,那么可以练习猫牛式。四肢保持跪姿,手和肩膀,膝盖和臀部保持在同一水平。吸气时臀部翘起来,眼睛看向前方,吐气时下巴收回,尾骨卷起来,背部向天花板方向拱起。重复八到十次,预防膝盖不适可以使用加厚的垫子。同时可以把手掌往外旋转后朝内,能够帮助打开手腕的关节。

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保持右脚在前,左脚在后的姿势打开双腿,双臂打开与地面平行,双脚站稳之后身体扭转90度,右手扶住右脚踝,左手向上伸展,双腿膝盖要伸直,用大腿出力,胸口尽量打开,停留五到十秒,再换另一侧进行。这个动作可以帮助扭转躯体,按摩到身体内的脏器。

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改善驼背,缓解肩膀和颈部酸痛,可以练习站立前屈。把双腿打开,与盆骨同宽,双手在背后交叉,肩部关节尽量往后靠,然后身体前倾,头部尽量向大腿靠拢,两只手臂往前推。膝盖可以微微弯曲保持弹性,双脚踩稳,臀部尽量向上推,保持十秒钟。

如果是瑜伽的初学者,一开始还做不到完美的动作,那么就需要循序渐进,一步一步来,慢慢经过练习相信一定能够做到的。