学会这几个动作,减掉背部脂肪

编辑:E街风时尚网_和你一起走在潮流前线2018-09-09 10:48:28瑜伽动作
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文章简介: 很多女孩子认为,容易发胖的只有腹部、臀部、手臂和大腿,因此一般在瑜伽练习中都比较着重这几个部位。其实,脂肪的生长是不会局限在身体的某一个部位当中的,如果长胖,那么就一定

 很多女孩子认为,容易发胖的只有腹部、臀部、手臂和大腿,因此一般在瑜伽练习中都比较着重这几个部位。其实,脂肪的生长是不会局限在身体的某一个部位当中的,如果长胖,那么就一定是全身性的发胖。而其中,背部是最难锻炼到的一个部位之一,如果背部脂肪较多,内衣穿在身上就会勒出赘肉,那么背部脂肪应该怎么减呢?

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减掉背部脂肪,可以试试瑜伽当中的幻椅式,站立姿势,双手经过身体两侧向上举过头顶,微微屈膝,臀部向下,保持一个像坐在椅子上一样的姿势,双肩向下沉,胸部尽量向上提保持5-10秒钟,注意臀部不要翘起来.

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另外还有鹰式,站立弯曲右边膝盖,身体的重心放在左腿,然后抬起右腿绕过左边膝盖,放在左边大腿上,右小腿缠绕在左小腿的腿肚上。双手侧平举,左手臂在上面,右手臂在下面,相互缠绕后手掌合十,手肘抬高齐平胸部,屈膝向下,保持5-10秒钟后换另一侧进行。

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如果觉得站着重心不稳,可以换俯卧的动作。俯卧然后呼气,抬起胸腔和双腿向上,两只手臂向后上方伸展,掌心相对,保持10秒钟。或者俯卧屈起双膝向后,双手朝后抓住脚背,呼气,抬起小腿向后上方,双腿要离开地面,胸腔也跟随者向上,保持10秒钟。

也可以跪在垫子上,双腿打开,和髋部同宽,保持大腿和地面垂直,身体向后仰,双手放在脚上,胸腔向上打开,保持10秒钟。