功能堪比头倒立的瑜伽体式,增加脑部供血,达到美容养颜的效果

编辑:E街风时尚网_和你一起走在潮流前线2018-08-10 14:30:58瑜伽动作
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文章简介:生活节奏快、竞争激烈,最终导致生活压力增大,当压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感,严重时甚至可能出现神志不清、突

生活节奏快、竞争激烈,最终导致生活压力增大,当压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感,严重时甚至可能出现神志不清、突然晕倒等等情况。

瑜伽能够强化心肺功能,具有拉伸的功效,可以促进身体健康,强调身心平衡,学习如何使身体健康运作的同时也让心灵和谐、情绪稳定。它可以引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。

颈部练习

姿势分解

①吸气,然后呼气,下颌慢慢放下并尽量靠近胸部。这个动作持续时间与呼气时间相当,然后吸气,慢慢抬起头回复到正常位置。

②再次呼气,向上抬起下颌,把咽喉部位的肌肉往上拉伸,下颌朝上,张大嘴巴,然后闭合。

益处

消除颈部和肩膀上部的紧张感。

【小贴士】

肩膀不要向上拉,保持自然舒展,在呼吸允许的情况下做这个练习。

叩首式

姿势分解

①跪坐,双手放于小腿外侧,深呼吸。

②呼气,上体前倾,慢慢将额头放在地板上。抬起臀部,头顶着地,大腿与地面垂直,正常呼吸保持10~15秒钟,还原放松,重复5~10次。

益处

美颜,防止白发。逐步增加流向头部的血液,允许脑部慢慢适应增大了的血压。效果与头倒立相似,但程度较逊。

【小贴士】有高血压及眩晕症的人禁做此式。

犁式

姿势分解

①仰卧,深呼吸,全身放松,两腿伸直。

②吸气,双腿向上缓慢举高,初学者可以用双手扶住背部。

③呼气,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,双手平放在垫子上,停留时间因人而异,最好保持4~8次呼吸。

【小贴士】初学者如果把脚趾放在地面上有困难的话,那么就在身后放一把椅子,把脚趾放在椅子上。整体姿势中,双眼应注视自己的鼻尖。