瑜伽睡眠三式,让你一边瑜伽一边睡美容觉!学习一下吧

编辑:E街风时尚网_和你一起走在潮流前线2018-08-10 14:29:30瑜伽动作
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文章简介:如果你也是常常失眠,夜晚难以入睡,或者第二天肤色暗淡,一点色泽也没有,更有可能色斑淡斑沉淀许多,25岁犹如45岁,45岁就像60岁,老的快也丑得快,不像其他人,老了还有老人家的气质与美感

如果你也是常常失眠,夜晚难以入睡,或者第二天肤色暗淡,一点色泽也没有,更有可能色斑淡斑沉淀许多,25岁犹如45岁,45岁就像60岁,老的快也丑得快,不像其他人,老了还有老人家的气质与美感。

所以说,睡眠对于女人来说非常重要,今天讲的瑜伽睡眠三式,让你一边瑜伽一边睡美容觉!这三招不但可以提高睡眠质量,还能调和五脏,让您一觉睡到大天亮。

1. 站立前屈抱腿式

a.山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚趾指向正前方;

b.手臂上举,身体向上延展,沉肩向下;

c.以腹股沟为身体的折点,伸展躯干前屈向下,双手成杯状落于双脚两侧;

d.保持手臂和双腿的伸直,吸气拉长脊柱,向前来到一半高度,呼气,躯干再次向下延展,手掌撑地,腹部靠近大腿面,保持5个呼吸;

e.抬起右腿,右手顺势抱住右腿,坚持30秒。

2.金字塔式

a.金字塔也称为双角式。山式站立开始,双脚分开大于一腿长,吸气,抬头,挺胸。

b.以腹股沟为折点,保持背凹,身体向前向下,与地面平行,双手依次放在地板上。

c.呼气,身体继续向前向下,弯曲手肘,头顶接触地面,身体的重量放在两腿上,双脚、双手以及头部在一条直线上,手肘内夹。

3.舞王式

a.山式站立。两手合十在胸前,缓和呼吸。初学者练习舞王式可以借助伸展带。

b.抬起右腿,右手拉住右脚,慢慢上抬,打开臀部、髋部,让右腿能够向上伸展。打开胸腔,安全有效的加深舞王式后弯。

c .左手向前伸直,做到保持平衡的作用,或者同样上升抓住右脚,保持30秒。换边练习。

保证你练完这一套瑜伽会好睡很多哦,一整晚安眠。