清除宿便,美容养颜,紧致全身,练习这个瑜伽体式只需三分钟

编辑:E街风时尚网_和你一起走在潮流前线2018-08-10 14:29:02瑜伽动作
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文章简介:今天为大家介绍的体式是单腿背部伸展式,只需花费每天三分钟的时间,就能够有效的清除宿便,美容养颜,紧致全身。 练习要点01. 坐立在垫子上,双腿向前蹬直,脚尖回勾。吸气,屈左

今天为大家介绍的体式是单腿背部伸展式,只需花费每天三分钟的时间,就能够有效的清除宿便,美容养颜,紧致全身。

练习要点

01. 坐立在垫子上,双腿向前蹬直,脚尖回勾。吸气,屈左膝,左手抓住左脚踝。左脚掌贴靠大腿内侧,脚跟抵住会阴。

吸气,双手臂向上举至头顶,大臂夹紧耳后。呼气,上半身向前向下,双手抓住右脚掌。吸气抬头,延展脊柱,背部挺直,肩膀自然下沉。

呼气向下,腹部贴近大腿,额头向小腿,在极限处保持。保持5个呼吸。对侧重复练习。

如果抓不住可以借助伸展带,或者握住脚踝、小腿。

体式功效

这个体式能够充分伸展背部,滋养背部脊柱神经。能够拉伸髋部和腿后肌腱,促进骨盆区域血液循环。

保养腹部脏器,调理肝脾肾,滋养生殖器官,改善消化系统。缓解压力、头疼和焦虑,有助于预防以及减轻前列腺肿大。