10个瑜伽体式,让你变得容光焕发,拥有“吹弹可破”的少女肌肤

编辑:E街风时尚网/bianji12020-09-16 09:40:46瑜伽动作
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文章简介:  我们都想拥有美丽、容光焕发、柔嫩有光泽如少女般的肌肤,但并不是所有人都能拥有。市面上有很多面霜、面膜和护肤品,都声称能让你的皮肤焕发出梦寐以求的光彩。这些产品不

  我们都想拥有美丽、容光焕发、柔嫩有光泽如少女般的肌肤,但并不是所有人都能拥有。市面上有很多面霜、面膜和护肤品,都声称能让你的皮肤焕发出梦寐以求的光彩。这些产品不仅昂贵,而且还不一定会有效。那么走自然护肤的路怎么样?下面向你介绍10种瑜伽体式,它们不仅有助于心理平静和健康,还能让你的皮肤看起来更健康。

10个瑜伽体式,让你变得容光焕发,拥有“吹弹可破”的少女肌肤

  一. 骆驼式

  Ustrasana被称为骆驼式,有助于加强脊椎。可以增强头部的血液流动,皮肤会从内部焕发光彩。它还能促进头发生长。进一步改善了激素的功能,从而对你的皮肤有益。还可以预防经痛。

  方法:

  跪在地板上,双腿与地面平行,背部挺直。

  大腿向内移动,双手放在臀部,手指向下。

  现在弯曲你的身体触摸你的脚跟,抬起你的胸部。

  保持这个姿势几秒钟,不要忘记吸气和呼气。

  重复该过程3-4次。

  注意:如果你有腰背痛,膝盖痛或刚做过手术,建议在练习前一定要咨询医生。

10个瑜伽体式,让你变得容光焕发,拥有“吹弹可破”的少女肌肤

  二. 莲花式

  Padmasana俗称“莲花式”,它可以使心灵平静,从而有助于我们进行深度冥想。对于容光焕发的皮肤、减少眼袋、黑眼圈和肌肉紧张来说,这是一个很好的姿势。

  方法:

  坐在地板上,伸展你的腿,你的腿应该向前伸直。

  双手握住右腿,慢慢折叠,放在左腿上。左腿也做同样的动作,放在右腿上。

  确保你的脚要碰到肚脐。

  保持背部挺直。

  深呼吸,吸气,呼气。

  警告:

  如果你有膝盖疼痛,建议在做这个之前咨询你的医生。

  三.弓式

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  Dhanurasana被称为弓式,身体弯曲得像弓的形状。首先,它有助于身体排毒,恢复皮肤自然均匀的颜色。其次,通过有规律的练习,它是一种很好的减压方法,可以放松身体、思想和灵魂。

  方法:

  俯卧,下巴放在垫子上。

  然后,弯曲右膝,将右臂伸到身后,握住右脚踝。左膝也做同样的动作。

  注视前方,轻轻地呼吸。你的呼吸会变浅,但不要屏住呼吸。

  保持几次呼吸,然后放松。

  慢慢地将腿和脚放松到地板上。右耳放在垫子上,放松手臂,做几次呼吸。重复同样的动作,然后将左耳放在垫子上休息。

  警告:

  如果你患有高血压或低血压,颈部受伤,或任何形式的背部或头部疼痛问题,建议在做这个动作之前咨询你的医生。

  四.肩立式

10个瑜伽体式,让你变得容光焕发,拥有“吹弹可破”的少女肌肤

  Sarvangāsana在所有体式中被昵称为“女王”或“母亲”。顾名思义,sarv-ang代表身体的所有部位,这种姿势有益于整个身体,并减轻了我们的皮肤问题,例如痤疮,皱纹和暗沉。它促进血液流向面部,从而改善面部皮肤。

  方法:

  双腿并拢躺在地毯上。

  将腿抬高90度。现在,用手掌按压地板,抬起腰部,并使腿向前。然后将它们垂直于地面。

  弯曲双手,用手掌握住腰部,保持平衡,并将双腿抬高至与地面成90度角。身体和腿应该笔直并垂直于地板。

  身体的全部重量都放在肩胛骨上,如果不直,则要进行调整。用手掌支撑身体,将肘部放在地板上。

  保持姿势一段时间。眼睛应该看到脚趾甲。腿不应该动。

  降低腿脚趾和背部。后手抬起放在地板上。轻轻地将背部和腿放在地板上,躺下。

  休息一下,然后再做一次。

  注意:如果你有颈部和背部问题或高血压问题,建议在执行此操作之前咨询医生。

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  五. 鱼式

  鱼式可以帮助你减轻双下巴问题,帮助你加强脸部和喉咙的肌肉。它还可以使你的皮肤紧致光滑,使激素正常,从而减少痘痘。

  方法:

  仰卧。双脚并拢,双手放松在身体两侧。

  将手放在臀部下方,手掌朝下。使肘部彼此靠近。

  吸气,抬起头和胸部。

  保持胸部抬高,将头向后降低,然后将头顶接触地板。

  头部轻轻触地,肘部牢牢地压在地上,将重量放在肘部而不是头部。从肩胛骨中间抬起胸部。将大腿和腿压在地板上。

  保持这个姿势,时间越长越舒服,吸气,呼气。每次呼气时都保持放松的姿势。

  现在抬起头,降低胸部,头放在地板上。将手向后沿身体两侧。放松。

  如果没有适当的医疗监督,患有高血压或偏头痛的人不应该做。

  六.山式

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  Tadasana-山式这可以帮助你放松和伸展肌肉。深而有节奏的呼吸是健康皮肤的基本要素。

  方法:

  首先,站直。双脚平放,脚跟保持一定距离。大脚趾的底面必须接触。双脚完全平衡身体重量。

  双手保持大腿肌肉紧致。

  举起双手,并拢两个手指。

  伸展肩胛骨,向背部做一点弯曲。

  这时,你的头与骨盆的中间成一条直线,同时保持下巴与地面平行。放松眼睛和喉咙。

  保持这个姿势至少30秒。保持呼吸顺畅。

  注意:如果您有椎间盘突出,请避免这样做。

  七.瑜伽调息

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  Pranayam是一种呼吸控制方法。任何人都可以做到,无论身体状况如何。这样可以放松和平静心灵,给人一个休息好和放松的感觉。

  方法:

  用鼻孔深吸一口气。

  通过鼻孔快速呼气。

  不断重复。

  注意:此瑜伽体式不应在饭后练习,饭后至少三个小时后做。

  八.头倒立式

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  这个瑜伽体式通过逆转从头到脚的血液循环,让你的脸容光焕发。经常这样做有助于保持你的皮肤没有皱纹,延缓面部老化迹象。

  方法:

  举起你的手臂,为了完美的基础。

  将头放在紧握的手中。

  伸直你的腿,就像你会做下犬式或海豚式,开始小步向头部走脚。

  一旦上半身能够像这样保持平衡,用你的核心慢慢弯曲膝盖并将其伸入胸部,然后将脚慢慢抬离地面。

  慢慢开始将腿向上拉伸,直到你处于直立位置。

  安全地倒立与进入倒立一样重要。你要确保自己不会摔倒。

  警告:这不是一件容易的事,要确保有人在跟前辅助。如果你有颈部和背部问题或高血压问题,最好在做这个之前咨询医生。

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  九. 犁式

  如果你饱受失眠之苦,睡眠不足,这是一个完美缓和的瑜伽体式。它能促进血液循环,给你一个平静放松的身体,这也会反射到你的脸上和皮肤上。因此,每次你从睡梦中醒来,你就会有一个容光焕发的皮肤。

  方法:

  平躺,双手放在身体两侧,手掌向下。

  吸气,用你的腹肌把脚抬离地面。腿应该成90度角。

  用手支撑你的臀部,并将它们抬离地面。

  把脚抬成180度角,这样你的脚趾就会超过你的头。

  确保背部与地面垂直。

  保持这个姿势一分钟,同时专注于你的呼吸。呼气,轻轻地放下你的腿。在放松这个体式时,避免腿部抽动。

  警告:

  如果在你的月经期,颈部受伤或怀孕,避免练习这个体式。

  十.加强背部伸展式

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  这个瑜伽体式包括对身体肌肉的强烈拉伸。净化血液,改善皮肤弹性,减少皱纹,改善肤色。加强背部伸展式可以调节你的消化系统,让你的皮肤看起来健康美丽。

  坐直,双腿伸直。

  将右手掌放在右膝上,左手掌放在左膝上。

  吸气,现在向前弯曲,试着抓住你的脚趾。

  弯曲手臂触摸地板。

  呼气并在里面停留几秒钟。

  返回前一个位置。

  重复3-4次。