6下胸肌边缘训练计划,让你锻炼出酷炫的大胸肌肉!

编辑:E街风时尚网/bianji32018-09-25 10:49:28瑜伽初学者
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文章简介:大胸肌是最能直观展现男人身材的部位之一不过很多人练胸肌的时候都很容易忽略胸肌下沿的训练殊不知下胸肌是否练好对你是否能拥有一个完美的胸肌非常重要!改变角度的下斜卧推

大胸肌是最能直观

展现男人身材的部位之一

不过很多人练胸肌的时候

都很容易忽略胸肌下沿的训练

殊不知下胸肌是否练好

对你是否能拥有一个完美的胸肌

非常重要!

改变角度的下斜卧推

是锻炼胸肌下侧最好的方法

下斜杠铃卧推时

调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多

能举起比水平卧推大得多的重量

按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推

来帮助你获得巨大的胸肌

下斜杠铃卧推两大关键点

下斜角度

一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧

但是力矩却会变得越来越短

角度越上更倾向于胸肌中部

力矩也会随之拉长

所以一个合适的角度是关键的

一般我们建议是15度-30度之间

杠铃下降的位置

杠铃下降的正确位置——胸肌的下方

这种较小的运动范围

减小了施加在肩关节上的压力

同时能保证在胸肌上的负荷是最大的

按这一姿势将杠铃直接往上推

然后慢慢地将它下放到胸肌的下部

用下斜杠铃卧推和超重负荷

才是刺激胸肌发展的最佳方法

接下分享6个锻炼下胸肌的动作

如果发现自己下胸肌较弱

建议在胸肌训练日先安排下胸训练

动作1

史密斯下斜卧推

3-4组8-12次

动作2

下斜哑铃飞鸟

3-4组8-15次

将可调节平凳调成低于水平面30~45度。

面朝上躺在平凳上,

双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃,

双臂在胸上方伸展。

双臂应竖直但不要锁死。

肘部弯曲约20度。

当上臂稍低于肩部或

当肩部感到强烈的拉力时,

收缩胸肌,平缓地改变方向。

继续摒住呼吸,

将上臂拉回到竖直位置。

在向上的过程中越过最难点

或达到初始位置后呼气。

整个过程中都要保持

双臂与肩在同一平面内。

动作3

下斜杠铃片上推

3-4组2-15次

动作4

高位绳索夹胸

3-4组8-12次

动作5

胸肌双杠臂屈伸

3-4组力竭次数

动作6

站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸,

从单侧边开始

想要大胸肌吗?

那么练胸的时候

一定不要忘记练

以上说的这些动作哦!