不想成为一个小肚子?简单的5个瑜伽姿势营造出精致迷人的肚皮

编辑:E街风时尚网_和你一起走在潮流前线2018-09-25 10:49:11瑜伽初学者
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文章简介:现代女性每天坐在公司上班,肚子上的肉也悄然增多,对着镜子看看自己的身材,原本平坦的小腹现在多了一坨赘肉,遮也遮不住,减又减不掉,逛街看到漂亮的裤子,试穿后发现鼓起的小腹毫无美

现代女性每天坐在公司上班,肚子上的肉也悄然增多,对着镜子看看自己的身材,原本平坦的小腹现在多了一坨赘肉,遮也遮不住,减又减不掉,逛街看到漂亮的裤子,试穿后发现鼓起的小腹毫无美感,超级难看。

小肚子太大了?年纪轻轻就背上了“小腹婆”的称号,是不是欲哭无泪,想撞墙的心都有了。别慌,不妨跟小编坚持下面5个瑜伽动作练习,抹平小肚腩,打造零赘肉小腹,让你炫腹无压力。

卧英雄式

该体式很锻炼瑜伽学者的柔软度。趴卧在地面,上身起身坐直,两小腿向后弯曲,两脚心朝上脚掌相对,腹部收紧,臀部向上,腹沟处紧贴地面。感受到腹部和腰部的拉伸感,身体有向上用力的感觉。两手举起过头顶,两手交叉伸直。眼睛看向手掌方向。坚持动作15-20秒。感受腹部和腰部脂肪的燃烧。

前屈扭转式

该体式有利于美化腰部的线条,改善腰部僵硬的状态。站立,上半身弯曲向下,两腿伸直状态,胸部贴近大腿处。然后扭转上半身向左,不要弯曲腿部,骨盆摆正。感受到腰部肌肉的拉伸。两手合十于做膝盖前。眼睛平视前方。颈部不要用力。坚持动作一小会。恢复站立姿势。

八曲式

该体式是难度系数比较高的一个体式,看上去很酷,但是很难练习完成,如果该体式练习成功了,你就有了很深厚的瑜伽功底了。从蹲姿开始练习,一个手掌放在两腿之间的地上,另一只手凡在一只脚的外侧,如果放在中间的腿是左腿,那么左腿在两臂间要靠近右腿。,两腿交叉夹住右臂,双腿离开点,伸直双腿,保持身体与地面平行状态。伸直手臂,放回双腿还原,身体另一侧重复以上动作。练习该体式要注意的是呼吸自然,颈部不要太用力,保持身体的平衡。保持身体与地面平行,两臂发力,重心要放低。

单腿绕头式

该体式对骨盆还有很好的作用,很适合姑娘练习。首先,仰卧在垫子上,弯曲膝盖,微微弯曲手肘。然后尽可能伸直双腿,此时,脚趾往回勾,后跟向上顶,手臂伸直,手放在腿的前方。弯曲自己的右腿,并右小腿弯曲放在头部下面,伸直左腿,左小腿贴近耳朵。调整呼吸,让你的背部向下压,坚持动作一小会,慢慢再把腿放回原处。

骆驼式

该体式可以扩胸,还可以对腹部减脂有所帮助。跪在地上,脚背贴地,双脚稍微分开,上身挺直。两手分别放在两侧髋部。吸气,脊柱后弯,左手顺势放在左脚脚跟上,手掌朝下。呼气,把右手按同样的方法放在右脚跟上,体验一节节脊椎伸展的感觉。注意颈部放松,但要注意自我保护。腹部往前推,使上背,手臂,小腿,大腿形成一个矩形。