膝盖痛可以练瑜伽吗?这样练让膝盖更年轻(收藏级)

编辑:E街风时尚网_和你一起走在潮流前线2018-08-27 11:21:00瘦身瑜伽
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文章简介:如果你膝盖有慢性疼痛,如果当你弯曲膝盖或者伸直膝盖时会“咯哒”响,如果你膝盖超伸,那么你的膝盖可能不正位。这个不正位是很多常见慢性膝盖疼痛的原因,会损坏膝关节

如果你膝盖有慢性疼痛,如果当你弯曲膝盖或者伸直膝盖时会“咯哒”响,如果你膝盖超伸,那么你的膝盖可能不正位。

这个不正位是很多常见慢性膝盖疼痛的原因,会损坏膝关节。

简单地说一下膝关节的解剖:膝盖骨在大腿骨的下端,在一个凹槽里,要能够自由平滑地移动才能完成它的工作。如果它的位置不对,会和下面的软骨相互磨损,膝盖不稳定。软骨可以再长回来,但是很慢。

主要的原因是膝盖周围的肌肉不平衡,这样会更快损坏软骨,它来不及自我修复。

如果你想膝盖健康,你需要加强大腿股内肌(股四头肌内侧)。

瑜伽中有很多体式可以矫正膝盖的不正位,特别是站立体式。但是,在很多体式中,如果没做好,反而会加大膝盖的不正位。

好消息是,体式要做到正位不是很难,只要你够专业且专注。

为什么膝盖容易出现问题?

在自然的站立中,髋部是比膝盖宽的,所以我们的伸肌结构容易受伤。自然的“Y”字形会让大腿骨上的股四头肌收缩不均匀,会产生一些问题。

比如膝盖超伸,身体本身的自然不平衡会让这个情况更加糟糕。所以,当我们收缩股四头肌去伸直双腿,不平衡的收缩会把膝盖向外提,主要是四头肌的外层。

股四头肌内侧也是把膝盖上提的主要肌肉,但是一般都会比较弱,很少启动,外侧肌肉比较强壮,用的太多。所以,如果想让膝盖健康,需要学会加强大腿内侧肌肉。

如何通过瑜伽体式加强大腿内侧肌肉?

以战士二式(屈腿)和三角式(直腿)为例:

1

战士二式

在战士二中,比较能找到大腿内侧和外侧的分离,然后去找到启动大腿内侧的感觉。

双腿打开,左脚内扣,右脚朝前,双手往两侧打开,手腕和脚踝上下对齐

缓慢弯曲右膝盖,让膝盖来到脚踝正上方,膝盖朝前对准第二或第三个脚趾

在这里前方腿要注意三点:

1)确保膝盖角度正确,重心在脚掌中间

2)足弓不要塌陷,大脚球和脚跟往下压,足弓上提

3)脚踝、膝盖和骨盆坐在一个平面

同理,要在其他的屈腿站立体式中做到这个正位,保护膝盖。

2

三角式

在三角式中也一样,启动大腿,上提膝盖

双腿打开,左脚内扣,右脚朝前,双手往两侧打开,手腕和脚踝上下对齐

身体往右侧折叠,右手放在砖块上,左手向上延展,看上方

在这里前方腿要注意两点:

1)膝盖不能锁紧或者超伸,如果出现这个情况,就要启动大腿内侧肌肉

2)足弓不能塌陷,大脚球和脚跟往下压,足弓上提

同理,要在其他的屈腿站立体式中做到这个正位,保护膝盖。

如果你本来膝盖就不舒服或者不正位(内扣或外翻),还有一个技巧,就是在做体式时用上瑜伽砖和墙,如下集合图: