7个超燃脂瑜伽球瘦身练习,瘦腰,手臂和腿,和赘肉说拜拜

编辑:E街风时尚网/bianji12018-12-09 04:04:30减肥瑜伽
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文章简介: 如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿,瑜伽球都是不错的选择。平衡稳定练习它更是能起到很大的作用,它还可以锻炼腹部,臀部,腿部以及手臂,综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了

 如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿,瑜伽球都是不错的选择。平衡稳定练习它更是能起到很大的作用,它还可以锻炼腹部,臀部,腿部以及手臂,综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了。那下面小编就教大家几个瑜伽球瘦身动作练习,让你在玩球的同时也能拥有好身材!

7个超燃脂瑜伽球瘦身练习,瘦腰,手臂和腿,和赘肉说拜拜

 

【动作一】2组/每组15次

把球放在瑜伽垫上,整个腰部压住球,双腿屈膝,双手合十。利用腰部和双腿的力量去滚动瑜伽球,使得整个身体来回收缩,过程中两个手臂在腰部和头顶前方做来回收缩动作。双腿也是同样,注意收紧腹部夹紧臀部。这个动作主要是锻炼我们利用腹部和臀部的力量去保持身体平衡,同时又能很好的拉伸到手臂和大腿内外侧,有效地塑造处腹部线条和大腿肌肉线条。

【动作二】3组/每组15次

同样球放在瑜伽垫上,这次用肩部压住球身,双腿屈膝撑地,臀部下压。双手各持一个小哑铃做提拉动作,身体伴随动作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收紧腹部夹紧臀部,膝盖弯曲不要超过脚尖,双手不要伸直,保持一定角度微屈。平稳呼吸做三组即可。

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【动作三】2组/每组15次

整个肩部压在球身,双腿屈呈与身体九十度支撑。腰背挺直,双手各持一个同样重量小哑铃,做抬起放下动作。抬起时吸气,放下时呼气,放下时手臂各呈一个九十度。腹部收紧,夹紧臀部,稳定呼吸做2组。

【动作四】2组/每组15次

整个背部和半个臀部压在球身,双腿微屈撑地,双手各持一个小哑铃并合住举过头顶。起身至半坐在瑜伽球上,来回做此动作,注意手臂微微弯曲,收紧腹部夹紧臀部。身体不要晃动,保持在水平方向的平衡。

【动作五】3组/每组15次

这个动作相对而言就比较简单了。双脚分开两个胯宽距离,腰背挺直,双手夹住瑜伽球并伸直手臂做深蹲动作。但要注意每次深蹲,双腿膝盖不要超过脚尖。同样收紧腹部夹紧臀部。

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【动作六】2组/每组15次

平躺在瑜伽垫上,上半身保持挺直,双手自然放在身体里两侧,双腿屈起呈直角并用两个小腿夹起瑜伽球在七十度角范围内做抬起放下动作。注意平稳呼吸,抬起时吸气,放下时呼气。收紧腹部。这个动作是一个超级有效燃烧腹部脂肪的动作,类似于卷腹。

【动作七】3组/每组15次

又来一个简单的动作。站立站好,瑜伽球放在瑜伽垫上,左腿绷直,右腿的脚侧放在球身上,背部挺直,双手各持一个小哑铃。右手持小哑铃叉腰,左手在左侧做捡起放下动作。注意每次左手都要触碰到地面。抬起时吸气放下时呼气。

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