痛经难耐?教你瑜伽三式有效缓解

编辑:E街风时尚网/xiao32018-09-04 14:47:43减肥瑜伽
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文章简介: 有很大一部分的女性朋友,每个月生理期都由于各种各样的原因,痛经痛的难以忍受,想尽办法都没能够有效缓解。其实,除了吃止痛药、喝红糖水之类的方法之外,瑜伽也是个很好的办法。

 有很大一部分的女性朋友,每个月生理期都由于各种各样的原因,痛经痛的难以忍受,想尽办法都没能够有效缓解。其实,除了吃止痛药、喝红糖水之类的方法之外,瑜伽也是个很好的办法。瑜伽是现在很多女性朋友都喜欢练习的一种健身方式,不仅能够舒缓情绪、缓解肌肉紧张,对于女性的痛经也有一定的缓解作用。

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髋部摇摆式

首先保持端坐位,两腿向前伸直,双臂往上抬到和肩膀齐平。然后以髋部为中轴,意念集中在我们的腹部,身躯西安顺时针方向转动三圈,最大可能的往右前、左后旋转。三圈之后换逆时针方向转三圈,重复五到十次即可。

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观音打坐式

盘坐手心朝上,放松置于膝盖上,呈莲花式打坐,放松全身然后闭上眼睛,缓慢且均匀的呼吸,意念集中在脸颊,即使身体感觉疼痛,也尽量放松自己,痛疼也会逐渐随风而去。

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屈膝俯卧

跪坐式,让双手自然垂放在身体两侧。呼气,把双手尽量往前伸,同时上半身向前俯卧,使胸部贴近膝盖。双臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,慢慢让自己进入半睡眠状态中,动作保持十五到三十分钟。

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缓解痛经的动作,其实多半是针对下半身的伸展,目的是帮助子宫放松,生理期时不建议做比较激烈的瑜伽动作,以免刺激到卵巢或者子宫过度收缩,加剧痛经的痛苦。