给大家推荐5个瘦背瑜伽动作,可快速赶走背部赘肉

编辑:E街风时尚网/bianji32018-09-03 14:13:48减肥瑜伽
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文章简介:背部赘肉多除了难看又让人显老之外,对于爱美的女生们来说,还有个烦恼或许来自穿衣了,再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉,什么漂亮的露背衫吊带裙之类的,就只能羡慕别人穿了。

背部赘肉多除了难看又让人显老之外,对于爱美的女生们来说,还有个烦恼或许来自穿衣了,再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉,什么漂亮的露背衫吊带裙之类的,就只能羡慕别人穿了。

特别是办公室里的白领,背部肯定是更容易堆积小肉肉的部位,再加上背部是很难触碰到的地方,自然很难锻炼的到背部,,导致背部越来越厚,你整个人就会变得虎背熊腰,毫无女性的柔美可言。下面小编就给大家推荐5个瘦背瑜伽动作,可快速赶走背部赘肉,纤薄你的背部,展现迷人背沟。

猫伸展式瑜伽,练习时跪在垫子上,呈四角跪姿,手臂与肩膀同宽垂直,双腿分开与髋部同宽,大腿垂直于地上,脚掌绷直,脚背压实地面。猫伸展式可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。

骆驼式瑜伽,这是一个瑜伽的后弯动作,不仅锻炼腰腹柔韧性,还能灵活脊柱,塑造优雅的背部曲线。练习时从跪姿进入,上半身保持不动,接着双手放在胸前做合十状,然后弯曲腰背部,上半身缓缓向后仰,注意腿要保持伸直状态,腰部尽量弯曲到最大程度。

单腿鸽王式变体,一个除了可以练习开胯,拉伸大腿肌肉之外,也能锻炼腰腹部与背部的体式,对于瘦背和美化背部线条都很有帮助哦。练习时平躺在垫子上,深呼吸保持身体的放松,上身向后仰的同时双腿向前弯曲,直至手能抓住脚尖,头微微向后仰,维持30秒。

前伸展式瑜伽,这个动作属于轮式的一个简化动作,如果你的腰部柔韧性不够,却又美背的需求,不妨多练这个动作。首先我们采用坐姿进入,双腿向前伸直,脚跟踮地,然后手掌向下轻轻支撑在地上挺直腰,脚掌踩在地上,最后臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度。

最后我们做一个金刚坐式,来给身体放松一下,除了可以很好强健脊柱之外,对于锻炼背部,减少背部多余脂肪,美薄背部,练出迷人背沟也非常有帮助了。