几个预防腰疼的瑜伽体式一定要坚持练习

编辑:E街风时尚网/bianji32018-09-03 14:12:17减肥瑜伽
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文章简介:久坐伤腰,体验过的人都会特别相信这句话,现在的人腰疼大部分都是久坐导致的,一旦出现腰疼的现象一定要引起重视,几个预防腰疼的瑜伽体式一定要坚持练习。 动作1:仰卧在垫

久坐伤腰,体验过的人都会特别相信这句话,现在的人腰疼大部分都是久坐导致的,一旦出现腰疼的现象一定要引起重视,几个预防腰疼的瑜伽体式一定要坚持练习。

动作1:

仰卧在垫面上,屈右膝

髋部向左扭转,双肩在垫面上

放松下腰背部

保持2-3分钟,换另一侧

动作2:

俯卧在垫面上,头放在小臂上

屈右膝,右大腿与地面平行

放松第4、5腰椎

保持2-3分钟,换另一侧

动作3:

俯卧在垫面上,将抱枕放在背部

头放在右小臂上,保持2-3分钟

放松整个腰背部

动作4:

跪立在垫面上,双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

呼气俯卧在垫面或者抱枕上

放松腰骶骨和整个脊柱

保持2-3分钟

动作5:

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

腰骶骨下方可以放抱枕

放松整个腰背部以及双腿

有助于脊柱恢复正常的排列

保持3-5分钟

每天练习几遍,预防腰疼,不要等到出现问题在练习,到时候就比较被动了。