经常运动跑步的人在运动后一定要记得拉伸运动

编辑:E街风时尚网/bianji32018-08-31 12:16:58减肥瑜伽
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文章简介:现在越来越多的人开始注重身体素质的提高,运动是提高身体素质的一项健康项目,而跑步则是大多数人的第一选择,但是如果只是单纯跑步那就没有达到完完整整的效果,没有拉伸的跑步是

现在越来越多的人开始注重身体素质的提高,运动是提高身体素质的一项健康项目,而跑步则是大多数人的第一选择,但是如果只是单纯跑步那就没有达到完完整整的效果,没有拉伸的跑步是没有灵魂的。

拉伸的重要性

1.人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬,长时间的跑步,腿部肌肉就会僵硬,疲劳,而拉伸运动是帮助肌肉减缓,消除痉挛和僵硬的最好方法。

2.运动后拉伸能保护韧带,降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。

3.拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间,令肌肉弹性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。运动训练后的拉伸,能加快肌肉的恢复,减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况,以达到防止受伤目的。

有效的拉伸运动

头部拉伸

在跑步后,可以进行头颈部的拉伸,在做拉伸运动时,可以先做右侧,把右手举过头顶,将头部向右侧拉动,然后再回到原位,反复几次,然后将左手举过头顶,将头部向左侧拉动,然后再回到原位,再反复做几次,这样,头部的拉伸运动就完成了。

扩胸运动

在跑步结束后,可以适当地做一些扩胸运动,做扩胸运动的时候,先把双手平举在同一个水平线上,两手握拳放在胸前,不分开,然后用胸大肌用力,将手臂向上抬起,用力抬手臂的时候,要吐气,在放松的状态下吸气。

腿部拉伸

腿部是跑完步后最需要放松的,在跑步时腿承受的压力最大,所以一定要做拉伸运动。首先两臂分开,按在墙上,两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。