只练俯卧撑、引体向上和双杠臂屈伸,最后能练出什么样的身材? 引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑一直被很多人,视为徒手健身中三大王牌训练动作。那对于一名身高在175-177cm左右的小伙来说,每天只练习

编辑:E街风时尚网/bianji32018-08-20 09:11:02减肥瑜伽
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文章简介:引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑一直被很多人,视为徒手健身中三大王牌训练动作。那对于一名身高在175-177cm左右的小伙来说,每天只练习这3个动作,可以练出什么样的身材呢?

引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑一直被很多人,视为徒手健身中三大王牌训练动作。那对于一名身高在175-177cm左右的小伙来说,每天只练习这3个动作,可以练出什么样的身材呢?

这位小哥Austin可以告诉你答案,他的身高177cm,四个月的健身训练没有使用任何的器械,只用这三个最基本的徒手健身动作,全过程是自然健身。

四个月之后,他增加了约9斤体重,作为新手这个收益并不夸张,此时他的体重上升到68公斤左右。

不过经过了1年的徒手训练,其收益的确也越来越低,体重卡在了70公斤左右一直无法突破。

所以若你只练双杠臂屈伸、俯卧撑和引体向上,自重训练,体脂率10-15%,努力健身你也一样可以练出70公斤的身材。

但70公斤的体重并没有达到他的理想中的要求,于是他又想出了一个健身办法,那就是通过增加负重的方式,这是很多人都尝试过的增肌方式。

又经过了两年的努力,训练安排为75%为自重训练,25%为负重训练,他的体重从70公斤增加到了74公斤。

最近增加到78公斤,虽然其中不乏体脂率上升的导致的体重增加,但这个收益已然很高了。

此后经过俯卧撑动作的改进,他不通过任何杠铃卧推,就能练出一个不错的上胸肌,这是他觉的非常满意的地方,各位也可以学习。

所以看到这里,就应该知道如果只练双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上,虽无法练成大块头,但也能帮助你练出健美的身材,不过瓶颈来的也很快。

此后若想突破,不妨加上负重,那你的上半身的肌肉,便会更有型。