身体不稳,平衡能力差?这几个瑜伽体式要常练!

编辑:E街风时尚网/bianji32018-08-17 09:59:47减肥瑜伽
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文章简介:瑜伽练习中,想要真正的提高习练效果,除了柔韧性外,力量、稳定性以及平衡等能力都不可或缺。但在日常练习中,很多伽人会把大量的时间和精力放在提高自己的柔韧性上,而经常忽略稳定

瑜伽练习中,想要真正的提高习练效果,除了柔韧性外,力量、稳定性以及平衡等能力都不可或缺。但在日常练习中,很多伽人会把大量的时间和精力放在提高自己的柔韧性上,而经常忽略稳定性以及平衡能力的练习。

今天就给大家推荐几个提高平衡能力和稳定性的瑜伽体式,一起来看看吧。

1、幻椅式

山式站立,双手向上举过头顶吸气延展脊柱,呼气屈髋屈膝臀部向后向下,膝盖不要超过脚尖保持5-8个呼吸

2、鹰式

山式站立,屈右膝,身体重心移向左腿抬右腿向上,绕过左膝,脚背贴左小腿双手侧平举,左手臂在上,右手臂在下,相互缠绕,双手合十抬手臂与胸部齐平,慢慢的屈膝向下保持5-8个呼吸,换另一侧

3、树式

山式站立,屈右膝右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部,脚尖指向正下方左大腿伸直,右脚与左大腿互抵用力,保持身体重心的稳定双手经体侧向上举过头顶,双手合十,双肩放松,眼睛平视前方保持5-8个呼吸,换另一侧练习

4、舞王式

山式站立,屈右膝,右脚向后迈开一小步右手外旋,向后从外侧抓住右脚的脚背吸气延展脊柱,左手向上举过头顶呼气身体向前向下,右腿向后向上保持5-8个呼吸,换另一侧

5、战士3式

山式站立,吸气双手向上举过头顶右脚向后一小步,呼气躯干向前向下右腿向后向上,直到身体与右腿一条直线保持5-8个呼吸,换另一侧

6、半月式

从三角式开始,将左脚向前一小步右手于右脚前方撑地,身体重心向前移抬左腿向上的同时,身体躯干向前胸腔打开,脊柱延展,左腿伸展有力保持5-8个呼吸,换另一侧

7、半月式扭转

进入半月式后,保持身体的稳定从上方髋部开始,身体向相反的方向扭转至个人极限半月式中上方手向下,支撑地面下方手,向上指向天花板,整个身体躯干全部扭转向相反的方向后方腿伸直向后蹬,保持髋部等高下方支撑腿用力蹬地,保持整个身体的稳定

以上体式能够很好地锻炼到我们的平衡能力和稳定性,每天坚持,相信你一定会有想不到的收获