徒手胸肌训练手册,5个俯卧撑动作,坚持3个月胸肌就会有变化!

编辑:E街风时尚网/bianji32018-08-13 10:28:34减肥瑜伽
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文章简介:最近分享的训练大多都是健身房版,有网友就不满意了,让没办健身卡的我们怎么学?难道用意念练吗?所以,近期我会分享一些在家就能练的徒手训练方式,分别把胸肌,背肌,肩部,手臂,腿部,腹部整

最近分享的训练大多都是健身房版,有网友就不满意了,让没办健身卡的我们怎么学?难道用意念练吗?所以,近期我会分享一些在家就能练的徒手训练方式,分别把胸肌,背肌,肩部,手臂,腿部,腹部整理出来一套训练方法。毕竟,只要有健身的心,哪里都是健身房。

这一期我就来分享下徒手练胸肌的方法。徒手练胸,似乎能想到的就是俯卧撑,感觉千篇一律对不对?#全民健身#其实好的动作不在于多么花哨,实用,有刺激感就是最好的。@头条健身@头条健康

下面给大家分享5个俯卧撑练胸肌的方法。动作开始前,首先使用标准俯卧撑做2组热身,每组15-20次,让胸肌和手臂的肌肉得到激活。也可以在开始前做下简单的拉伸活动,总之能让自己快速进入状态就好。

击掌俯卧撑:为什么这个动作要放到前面做呢?因为难度有点大,如果放到后面即将力竭再做这个动作,倒会害了大家,有不少铁骨铮铮的汉子已经磕破了嘴,所以把最好的状态留给这个动作。每组8-10次,做2-3组。

宽距俯卧撑:宽距能让胸肌刺激更明显,但也不是越宽越好,保持1.5倍肩宽就够了,再宽则容易拉伤肌肉。每组8-10次,做3组。

窄距俯卧撑:做这个动作有两种可能,一种是肩部受力特别大,一种是胸部挤压感强,如果是前者记得调整后再做。每组8-10次,做3组。

下斜俯卧撑:下斜俯卧撑对上胸刺激更明显,掌握好身体的重心,将胸部尽量打开。每组8-10次,做2-3组。

上斜俯卧撑:上斜俯卧撑应该是较为省力的做法,因此放到后面也更容易完成。不过要注意一点,不要趴在较软的地方做,注意保护好手腕。每组8-10次,做3组。

其实,在家还有一种方式能够很好地训练到胸肌,那就是双杠臂屈伸这个动作。千万别太在意双杠这两个字眼,只要给你两个高度适中的支点,这个动作都可以完成。我就经常在床边放一个凳子,撑着床和凳子的两边,缩腿,倾斜上半身做这个动作,效果相当不错,推荐给大家。

这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。如果你喜欢我的这篇文章,也欢迎大家在文末积极地点赞,收藏和转发。

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