天气热心情很烦躁,不要将怒火发泄到亲人身上,让瑜伽帮你泄泻火

编辑:E街风时尚网/bianji32018-08-06 14:16:31减肥瑜伽
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文章简介:累了的时候,来一场缓慢的瑜伽练习最好不过了,可以修复身体,可以舒缓心情。今天就给大家推荐一套这样的练习,非常适合初学者。 动作1:简单盘坐,坐直坐高,保持1分钟 动

累了的时候,来一场缓慢的瑜伽练习最好不过了,可以修复身体,可以舒缓心情。

今天就给大家推荐一套这样的练习,非常适合初学者。

动作1:

简单盘坐,坐直坐高,保持1分钟

动作2:

坐立,双腿弯曲,脚掌相对,膝盖下沉

双手抓大脚趾,保5分钟

动作3:

坐立,双腿往两侧打开,脚掌回勾

身体向右腿方向延展,保持5分钟,换边

动作4:

坐立,弯曲左腿,脚跟在右臀部外侧

弯曲右腿,右脚在左大腿外侧

左手抱住右膝盖,扭转向右

保持5分钟,换边

动作5:

坐立,弯曲双腿踩地,膝盖90度,脚与髋同宽

双手撑地,指尖朝前,对齐肩膀

抬起臀部向上,保持10次呼吸

动作6:

仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,与髋同宽

抬起臀部向上,双手在下方十指交扣

保持10次呼吸

动作7:

仰卧,双手往两侧展开

弯曲右腿,右膝盖往左侧着地,看右侧

保持3分钟,换边

动作8:

仰卧,弯曲右膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

保持1分钟,换边

动作9:

仰卧,双脚打开与髋同宽,双手掌心朝上

保持1分钟

建议睡前练习,可以放松紧张的身心,帮助快速进入睡眠。