简单5个瑜伽体式,越练越开胯,轻松玩转一字马

编辑:E街风时尚网/bianji32018-08-06 14:15:09减肥瑜伽
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文章简介:有不少人觉得劈叉是件挺难的事,认为自己骨头硬劈不了。其实想要做到一字马,这真的是因人而异,有些人天生身体柔韧性强,想要打开腿部大筋,会简单很多。而有些人天生筋骨坚硬,这就相

有不少人觉得劈叉是件挺难的事,认为自己骨头硬劈不了。其实想要做到一字马,这真的是因人而异,有些人天生身体柔韧性强,想要打开腿部大筋,会简单很多。而有些人天生筋骨坚硬,这就相对要难得多。

那么如何循序渐进的打开身体,练成一字马呢?跟着小编一起完成简单4个瑜伽体式,越练越开胯,让你轻松玩转一字马,户外随意凹造型。

说道开胯当然离不开青蛙式瑜伽了,练习时趴在地上,大手臂和大腿往两侧打开,弯曲手肘和膝盖并着地,在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体,然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上,让臀部下沉即可。青蛙式的练习不仅能够灵活我们的髋关节,还能锻炼大腿肌肉,让大腿变得紧实修长。

第二个开胯体式非新月式莫属了,可以充分的活动髋关节,拉伸腿部肌肉,舒展脊柱,放松胯部。它能很好的塑造身体曲线,让肌肉更紧实有力。新月式的练习从下犬式进入,右手向下左手向上,右手抓住右小腿,左手往左边耳朵方向伸展,头部抬起,左脚跟提起,小腿保持与脚踝垂直,右脚内侧压实地面,保持左腿的伸直,胸腔往左上翻转,髋部前推,感受胯部与腿部的拉伸,坚持5-8次呼吸,然后还原下犬式,换侧再练习多一次。

接着我们恢复站姿一个瑜伽女神式,将双腿打开比肩宽的距离,脚趾朝外,呈外八脚的姿态,微收腹部,吸气于胸前合掌,大拇指抵住心轮,两大腿外旋将膝盖朝外,对着脚掌中指的方向,呼气屈膝下蹲,脚跟提起,肩膀下沉,背部直立,注意不要塌腰翘臀哦。蹲式的练习有助于强化双腿力量,美化大腿线条,减少腿部多余脂肪,坚持练习对于开胯也是非常有帮助。

坐角式瑜伽,这也是一个专门针对瘦腿开胯的瑜伽体式了,练习时手杖式坐姿进入,吸气,双腿往左右两边大大分开成V字形,双臂自然垂于身体前方。呼气,上半身向前倾,用双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾,感受大腿肌肉与韧带的拉伸,坚持这个姿势15~30秒,还原身体至手杖式坐姿放松。坐角式的练习对于拉伸腿部肌肉,伸展腿部韧带都非常有帮助,从而可以有效瘦腿,美化腿部线条,让你胯部打开更轻松。

最后我们进入侧体伸展式瑜伽,这个动作是过度到一字马的关键,可以根据自己的需要调整调整右腿的高度,慢慢降低高度,直到完成标准的一字马。首先坐姿进入,上半身后仰,双手放于两侧撑地保持身体平衡,左腿屈膝弯曲,右脚向一侧伸展。

一字马不是一蹴而就的,这个体式的完成度和完成效率得取决于你的胯部柔韧性。只要每天多花时间练习这些动作,开胯也会更容易,所以千万不能急躁,一开始可能会比较难坚持,但是当你习惯了,一切会越来越好的。