这个瑜伽体式每天练10分钟,站着也能瘦,让你更美更轻盈

编辑:E街风时尚网/bianji32018-08-06 14:13:20减肥瑜伽
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文章简介:瑜伽体式中总是有那些练习起来又美又优雅的体式,今天就给大家介绍一个拍照很美名字也好听的体式,快跟着练起来吧~练习要点 01. 山式进入,双手扶髋。弯曲右膝。右手向后

瑜伽体式中总是有那些练习起来又美又优雅的体式,今天就给大家介绍一个拍照很美名字也好听的体式,快跟着练起来吧~

练习要点

01. 山式进入,双手扶髋。弯曲右膝。右手向后抓住右脚背。转动右侧肘部朝上,拉动右脚向上。将左手抓住右脚向上延伸。双肘朝上,眼睛看向前方。保持身体稳定,3-5个呼吸。

呼气,松开左手扶髋。缓慢松开右手,右脚落回地面,回到站姿。对侧重复练习。

小贴士:

注意双手拉动右脚尽量向上延伸

练习时保持髋部平行,大腿肌肉向上收紧,落地脚内侧压实地面。

正误对比

(熟练后可以如图将一只手松开向前)

02. 舞王式为平衡体式,如果前期平衡能力比较弱的话,可以利用墙壁,小腿后侧靠墙或者前方手臂扶墙,都可以。

双手如果触不到脚背,可以利用伸展带。坚持练习,你就会发现每天的进步让你手脚间的伸展带越来越短,平衡能力越来越好。

体式功效

这个体式均衡锻炼到全身,并让你具有优雅的姿态。能够加强和强健腿部肌肉,肩胛骨得到完全的运动,胸腔得以完全扩张,并且具有超强的减脂瘦身功效,同时你所有的脊椎能从这个体式中获得益处。

舞王式的梵文名Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。

舞王式就是献给这位伟大的舞蹈之王的!因此舞王式练习起来也像舞蹈一样优雅灵动~各位伽人小仙女们,还不赶快练起来~!