简单六式瑜伽瘦腿动作 轻松学起

编辑:E街风时尚网/92game2016-09-19 15:47:00减肥瑜伽
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文章简介:简单六式瑜伽瘦腿动作 轻松学起,许多女性都会选择瑜伽作为自己的运动方式,因为瑜伽不但能助于身心愉悦还有瘦身塑身的功效,深受女性们的欢迎。那么下面是东方女性网小编为大伙儿带来的简单六式瑜伽瘦腿动作,想要学的伙伴不要错过了哦。

  第一式

  动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。

  推荐指数:★★★★★

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  第二式

  动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,双臂分开稍比肩宽,放于地面上。双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直,双手伸直,身体慢慢下压,直到耳朵在肩膀下方,脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

  推荐指数:★★★★★

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  第三式

  动作要点:自然站立,双脚慢慢向前后分开,双手撑地,直至臀部贴到地面上,伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

  推荐指数:★★★★

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  第四式

  动作要点:自然站立,双脚前后分开成弓步,屈右膝,使右大腿与右小腿垂直,左腿向后伸直,脚尖向外转45度。背部挺直,双臂左右打开伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟,恢复后换侧重复。

  推荐指数:★★★★

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  第五式

  动作要点:自然站立,身体重量慢慢转移到右脚,屈左膝,身体慢慢向前倾,同时左脚向后慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相对,知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

  推荐指数:★★★★

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  第六式

  动作要点:自然站立,把身体重量慢慢移向右脚,身体向左扭转。屈左膝,身体向前倾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指张开。左脚向上伸直延伸,脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

  推荐指数:★★★