8个瑜伽减肥动作 让你轻松瘦身

编辑:E街风时尚网/92game2016-03-11 16:41:00减肥瑜伽
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文章简介:8个瑜伽减肥动作 让你轻松瘦身,身上的赘肉总使我们感到烦恼,在这个时代无非是瘦子的天下,以瘦为美,那么,瑜伽不但能助于减肥,还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。而且还可以提升女性的体态美,塑造身材还有对皮肤的保养都是有好处的。

  身上的赘肉总使我们感到烦恼,在这个时代无非是瘦子的天下,以瘦为美,那么,瑜伽不但能助于减肥,还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。而且还可以提升女性的体态美,塑造身材还有对皮肤的保养都是有好处的。

8个瑜伽减肥动作 让你轻松瘦身

  减肥瑜伽姿势一、蛇式

  俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

8个瑜伽减肥动作 让你轻松瘦身

  减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

  俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

8个瑜伽减肥动作 让你轻松瘦身

  减肥瑜伽姿势三、扭转式

  坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

8个瑜伽减肥动作 让你轻松瘦身

  减肥瑜伽姿势四、开腿式

  将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

8个瑜伽减肥动作 让你轻松瘦身

  减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

  俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

8个瑜伽减肥动作 让你轻松瘦身

  减肥瑜伽姿势六、鸟王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

8个瑜伽减肥动作 让你轻松瘦身

  减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

  吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

8个瑜伽减肥动作 让你轻松瘦身

  减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

  仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。