一周高效减脂瘦腿运动计划!有氧加无氧,大长腿月细5cm

编辑:E街风时尚网/bianji12020-07-29 15:00:28减肥瑜伽
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文章简介:  高效的减脂瘦腿一定是:有氧(全身减’脂)+无氧(重点腿部)。有氧无氧开始之前一定要做拉伸,结束了也要做拉伸!(拉伸非常重要)  不再多废话,还是推荐帕梅拉有氧运动,不

  高效的减脂瘦腿一定是:有氧(全身减’脂)+无氧(重点腿部)。有氧无氧开始之前一定要做拉伸,结束了也要做拉伸!(拉伸非常重要)

  不再多废话,还是推荐帕梅拉有氧运动,不要小看这个运动,短短20分钟塑形燃脂效果好!关键是这个运动可以宅家做,让你偷偷瘦!

  坚持做一定会有好的结果

一周高效减脂瘦腿运动计划!有氧加无氧,大长腿月细5cm

  周一:减脂瘦腿

  刚开始运动这个阶段可以让身体先适应一下,从简单高效的运动开始,慢慢增高难度。

  帕梅拉12分钟瘦腿训练

  帕梅拉20分钟初学者全身HIIT

  这两个视频难度偏低,非常适合小白,周一可以先做这个,然后慢慢增大难度!

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一周高效减脂瘦腿运动计划!有氧加无氧,大长腿月细5cm

  周二:臀腿燃脂

  身体素质逐渐增强,可以开始尝试难度高一些的运动,强化我们的腿部

  帕梅拉10分钟臀腿燃脂训练

  帕梅拉15分钟全身燃脂训练

  两个训练难度比周一高一点,增强版燃脂塑形效果更好

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  周三:臀腿塑形

  改善腿形,翘臀瘦腿一举拿下,提高臀线,拉长腿部线条

  帕梅拉20分钟臀部塑形

  帕梅拉10分钟无跳跃有氧运动

  周三有氧运动一点都不累啊,争取把每个动作做到位!

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一周高效减脂瘦腿运动计划!有氧加无氧,大长腿月细5cm

  周四:休息日

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  周五:瘦腿提臀

  这天的训练主要是针对性消除大腿根部赘肉,对假胯宽、梨形身材妹子很友好!

  帕梅拉20分钟臀部训练

  帕梅拉全身HIIT

  比之前的难度要大,燃脂效果特别好!

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一周高效减脂瘦腿运动计划!有氧加无氧,大长腿月细5cm

  周六:瘦腿减’脂

  高强度的有氧训练,里面很多动作都对腿粗女孩有很好的锻炼效果。难度比较大!

  帕梅拉15分钟大腿内外侧

  帕梅拉20分钟进阶HIIT

  针对大腿内外侧,假胯宽女孩可以试试,大腿前侧突出的也有不错的效果!

  ✨注意事项:

  1.动前要先热身,避免突然高强度运动给身体带来不适

  2.运动后必须要拉伸

  3.大腿粗和自身体脂率有很大的关系,因此控制饮食比运动更重要。

一周高效减脂瘦腿运动计划!有氧加无氧,大长腿月细5cm

  望各朋友们都有毅力坚持下去,变成大细腿!希望我的经历能帮助减肥路上的你!