8个经典瑜伽热身动作,拉伸塑形效果满分,快来试试吧

编辑:E街风时尚网/bianji12020-07-29 14:58:52减肥瑜伽
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文章简介:  众所周知,在做运动之前都是需要进行热身的,虽然说热身的动作方法都很多,但是本期小编想给大家分享就是8个经典的瑜伽热身动作,如果你是热爱瑜伽的运动达人,一起来学习一下吧!

  众所周知,在做运动之前都是需要进行热身的,虽然说热身的动作方法都很多,但是本期小编想给大家分享就是8个经典的瑜伽热身动作,如果你是热爱瑜伽的运动达人,一起来学习一下吧!

8个经典瑜伽热身动作,拉伸塑形效果满分,快来试试吧

  这8个经典的瑜伽热身动作,拉伸塑形效果满分哦,快来试试吧!但是前提就是要长期坚持练习下去,不然的话,再有效果的塑形动作,都难以起到作用的哦!

8个经典瑜伽热身动作,拉伸塑形效果满分,快来试试吧

  第一个动作首先是俯卧。双腿向后伸展脚趾直直向后,一定要直直的,这样的话,才会感觉到自己全身的经脉都在舒展开来哦!然后张开手掌,放在腰侧。同时要把肩胛骨内收,双手支撑将胸骨向上挺,但要避免肋骨过前。最后直视前方或者略微将头顶向后,自然呼吸。

  第二个动作能够让身体恢复活力哦!对于腰部疼痛有着很好的效果哦!双手双脚与肩同宽,大臂外旋,尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力。脊椎延展,臀部朝向天空方向,可以的话脚跟压向地面。同时要展宽胸部和上背部,呼气尽量在每根肋骨之间放松。做这个动作的时候,一定要努力把双腿伸直哦!

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  做第三个动作,就要在第二个体式的前提下,抬一条腿向后上方伸直,髋部记得不要抬起,髋部始终平行于地面。背部和抬起的一条腿尽量要保持在一条水平线上。

  第四个动作,一条腿大腿与地面平行,与小腿呈90度,注意膝盖不要超过脚踝,后脚脚尖踮起,双手带动身体向上延伸。双手向上直直举起合十。

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  第5个动作其实就在第4个动作的基础上,杯形手放在右脚的内侧,左手向上直直的举起,一定要尽全力的伸直哦!注意右腿的角度是和地面也是呈90度,左腿直直的拉伸,也是要和上半部分的身体,在一个水平线上哦!

  第6个动作呢就是要在第5个动作上,双手合十,位于胸前,眼睛要平视前方。

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  这个第7个动作也是比较简单的。双脚打开,保持一只脚尖朝前,另一只脚打横,髋部打开,一只手抓住前脚的脚踝,这个时候一定要记得腰部要伸直哦!另一只手指向天花板,眼睛看着自己的指尖。双臂保持在一条直线上。

  第八个动作看着可能会有一些难度,其实,坚持下来的话,就觉得很容易的!先一起来看看,需要哪些的动作吧!首先伸出左臂,用手掌支撑在地面上,同时左腿要伸直,右腿的话,稍微的屈膝,这时的臀部是要上提天空方向,右臂是要伸直,眼睛看向天空的方向!

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  这8个经典的瑜伽热身动作,大致只需要10-15秒。其实除了在运动前热身,在每天早晚也可以做这些动作哦,都能够很好地发展身体的柔韧性,恢复肌肉和韧带的弹性,身体会更加轻便灵活,甚至可以从根本上改变你的气质,使你体态更加协调优美哦!

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  保持身体良好的柔软性,坚持每一个体式动作都循序渐进,终有一天,你会为自己的坚持感受到骄傲和自豪的哦!

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