夏天,适合挥汗排毒、塑形减脂

编辑:E街风时尚网/bianji12020-07-29 14:55:33减肥瑜伽
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文章简介:  每天十五分钟  你就是维秘天使~  燃脂、瘦身1、弓箭步扭转  ·右腿向前迈一步,屈双膝。  ·保持双腿均呈90度直角。  ·屈双肘呈直角,上体向

  每天十五分钟

  你就是维秘天使~

  燃脂、瘦身

1、弓箭步扭转

夏天,适合挥汗排毒、塑形减脂,3天瘦5斤

  ·右腿向前迈一步,屈双膝。

  ·保持双腿均呈90度直角。

  ·屈双肘呈直角,上体向右后方扭转。

  ·右腿重复练习,十五组。

  ·换反侧重复练习,十五组。

2、侧板肘触地

夏天,适合挥汗排毒、塑形减脂,3天瘦5斤

  ·屈左手肘,小臂贴地。

  ·双膝伸直,双脚交叠。

  ·左侧身体离开地面。

  ·屈右肘,右手扶耳。

  ·吐气时,右肘寻找左手。

  ·重复练习十五组,再换反侧练习十五组。

3、斜板横移

夏天,适合挥汗排毒、塑形减脂,3天瘦5斤

  ·双臂伸直,双手五指张大,掌心贴地。

  ·身体成为斜板状,臀部不可高过头部。

  ·双手、双脚同时横向移动。

  ·持续练习十五组。

4、单腿下犬+膝触肘斜板

夏天,适合挥汗排毒、塑形减脂,3天瘦5斤

  ·先做好斜板,双臂伸直,五指张大撑地。

  ·吸气时右腿向上蹬送。

  ·吐气时屈右膝向前寻找右臂。

  ·第二次屈膝寻找对侧手臂。

  ·重复练习十组,再按步骤换反侧练习十组。

5、交替屈膝斜板

夏天,适合挥汗排毒、塑形减脂,3天瘦5斤

  ·做好斜板,双膝依次弯曲向前寻找双臂方向。

  ·臀部不可高过头部。

  ·循环练习二十组。

6、斜板开合跳

夏天,适合挥汗排毒、塑形减脂,3天瘦5斤

夏天,适合挥汗排毒、塑形减脂,3天瘦5斤

  ·做好斜板,双脚向外弹跳。

  ·双脚再向内弹跳。

  ·臀部不可高过头部。

  ·重复练习十五组。

7、斜板转肘板

夏天,适合挥汗排毒、塑形减脂,3天瘦5斤

  ·做好斜板,吐气时屈手肘,小臂向下贴地。

  ·臀部不可高过头部。

  ·重复练习十五组。

8、肘板转海豚式

夏天,适合挥汗排毒、塑形减脂,3天瘦5斤

  ·做好肘板,小臂向下贴地。

  ·吸气时臀部向上推高。

  ·吐气时臀部下降,不可塌腰。

  ·重复练习十五组。

9、船式仰卧起坐

夏天,适合挥汗排毒、塑形减脂,3天瘦5斤

  ·仰卧于垫子之上。

  ·双臂举向头顶方向。

  ·吐气时卷腹向上,双手、双脚靠近相触。

  ·双腿始终保持伸直。

  ·重复练习十五组。