入睡时间比睡眠时长更重要!

编辑:E街风时尚网/bianji32018-10-11 17:22:10中医养生
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文章简介:前一晚是否有充足有效的睡眠对于人们第二天的精神状态是关键的,睡得太少或者睡得太多对人体的生理健康都有一定的影响,比如加速大脑系统的“老化”和“卡壳&rd

前一晚是否有充足有效的睡眠对于人们第二天的精神状态是关键的,睡得太少或者睡得太多对人体的生理健康都有一定的影响,比如加速大脑系统的“老化”和“卡壳”,进而促使大脑解码能力下降,产生反应迟钝等症状,具体看一看睡眠过度以及不足的危害。

睡眠过度的3大危害:

1.心率不齐

睡眠过多对心跳频率有影响,较长时间的睡眠,譬如每天休息时间大于8个小时,会心脏运动时间不够,心房供血缓慢,导致出现心律不齐的症状,进而加大产生其他心脏方面的疾病的风险。

2.越睡越累

睡眠时长过多不但不能提高人体的精力,反而会导致人们越睡越累,还会使身体的免疫力下降。适当的高质量的睡眠可以增加人的精力,但是睡眠过多却反而会导致精力下降。

3.有可能诱发抑郁症

睡眠时间占一整天的分量过重会有诱发抑郁症的风险。据数据显示,睡眠时间控制在6小时以上,8小时以内的人群,患病率只有27%;而超量睡眠的,患病率则是有49%。

睡眠不足的3大危害:

1.感到头部晕痛

大部分睡眠不充足的人,在醒来的时候会感到头晕、头重甚至是头痛。

2.情绪不佳

睡眠不足的人会一整天都感觉疲倦,情绪恹恹,昏昏欲睡。

3.影响肤质

很多人反映在熬夜过后,自己的皮肤状态变得很差,黑眼圈是最明显的症状,还伴随着一些口臭。因为当身体睡眠时间不充分时,身体里的皮质醇会被过量释放。这种物质会导致你身体里的胶原蛋白的流失,大家都知道胶原蛋白就是“年轻”的象征。

那到底应该睡几个小时才健康呢?

其实睡觉的时间基本保持在6个小时左右就行,但是因为每个人的体质不同,有些人需要大于6小时,有些人如果睡眠质量高,那小于6小时也是不影响的。但最重要的是每晚的睡眠时间点,还有健康的生物钟。不能说这星期我9点睡觉,等生物钟变得习惯了,下星期突然又每晚熬夜到11点,身体由于要不断调整生物钟也会感觉到絮乱。

医生提出,最迟应该在深夜11点前上床休息,12点之后就要深度睡眠。11点以后就是肾脏功能进行排毒的时间段,这个时间段保持高质量的睡眠才能让身体机能在第一天能够有效的运转。老年人容易感觉疲倦,可以延长睡眠时间,睡上8、9个小时对身体有好处。午睡也是很有必要的,有条件午睡就尽量午睡1小时,没时间也可以闭目养神10~15分钟。