腰酸背痛压力大 三款适合白领的补身焖烧料理

编辑:E街风时尚网/92game2016-01-16 21:34:00食疗养生
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文章简介:腰酸背痛压力大 三款适合白领的补身焖烧料理,到了年底一大堆的工作已经报表要做,很多白领没日没夜的加班,压力大到无法发泄,有时连偶尔休息的时间都没有,面色也越来越惨白,就非常容易造成身体不适,眼睛酸痛,今天东方女性网小编就给大家介绍三款超有营养的补身焖烧料理,只要花一些时间就可以补充能量了!

  到了年底一大堆的工作已经报表要做,很多白领没日没夜的加班,压力大到无法发泄,有时连偶尔休息的时间都没有,面色也越来越惨白,就非常容易造成身体不适,眼睛酸痛,今天小编就给大家介绍三款超有营养的补身焖烧料理,只要花一些时间就可以补充能量了!

  01. 增强体力:海带芽海鲜粥(热量约300卡)

腰酸背痛压力大 三款适合白领的补身焖烧料理

  材料:

蛤蜊3 颗

白虾仁3 尾

高丽菜25 克

鲷鱼片50 克

白米15 克

海带芽、姜末1 小匙

盐少许

米酒1 小匙

STEP 1. 蛤蜊、白米洗净、泡水。

STEP 2. 白虾、鲷鱼片洗净,均切成、约2 公分的小丁。

STEP 3. 高丽菜洗净,切3~5 公分条状。

STEP 4. 将白米放入焖烧罐中,加入沸水盖过食材,焖5 分钟后,将水倒出。

STEP 5. 再放入蛤蜊、白虾仁、高丽菜、鲷鱼片、海带芽、姜末等,加入沸水至八分满,焖煮1 小时后,加入盐、米酒调味即可。

  养身Tips「推荐!蛤蜊是男性补身圣品 」

腰酸背痛压力大 三款适合白领的补身焖烧料理

蛤蜊肉质鲜美无比,特点是高蛋白、高微量元素、高铁、高钙、少脂肪。除此之外,它也富含氨基酸和牛磺酸等多种成分,可以帮助胆汁合成,有助于胆固醇代谢,还能维持神经细胞膜的电位平衡,能抗痉挛、抑制焦虑,帮助纾解压力,男性朋友想改善体力,可多食蛤蜊,做为补充体力的天然圣品。

  02.改善脸色苍白、虚弱:牛肉糙米粥(热量约225卡)

腰酸背痛压力大 三款适合白领的补身焖烧料理

  材料:

牛肉75 克

胡萝卜50 克

高丽菜25 克

干香菇5 克

糙米15 克

姜末1 小匙

盐适量

米酒少许

麻油少许

胡椒粉少许

STEP1.香菇、糙米洗净、泡水。

STEP 2. 将胡萝卜去皮,与香菇均切成约1~2 公分的小丁。

STEP 3. 高丽菜洗净,切3~5 公分条状。

STEP 4. 将牛肉放入焖烧罐中,加入沸水盖过食材,焖5 分钟后,将水倒出。

STEP 5. 再将糙米放入焖烧罐中,加入沸水盖过食材,焖5 分钟后,将水倒出。

STEP 6. 将胡萝卜、高丽菜、香菇、姜末放入焖烧罐中,加水至八分满,焖煮1.5 小时后,加入盐、米酒、胡椒粉调味即可。

  养身Tips「想瘦?把白米改成糙米就对了」

腰酸背痛压力大 三款适合白领的补身焖烧料理

糙米的膳食纤维是白米的8 倍、维生素E 是10倍,由于高纤和高营养价值的关係,一般人吃糙米能增加饱足感,有利于控制体重,促进肠道健康,降低便秘与大肠癌的发生率,同时含量丰富的维生素B 群,也能促进身体新陈代谢。对慢性疾病患者而言,常吃糙米能延缓餐后血糖上升,降低高胆固醇血症,预防高血压。

  03. 明目、提神:虱目鱼肚粥(热量约165卡)

腰酸背痛压力大 三款适合白领的补身焖烧料理

  材料:

无刺虱目鱼肚45 克

干香菇5 克

白米15 克

姜丝适量

盐少许

米酒1 小匙

胡椒粉少许

STEP 1. 香菇、白米洗净、泡水。

STEP 2. 将虱目鱼肚、香菇均切成约2 公分的小丁。

STEP 3. 将白米放入焖烧罐中,加入沸水焖5 分钟,将水倒出。

STEP 4. 放入虱目鱼肚、姜丝、香菇,加入沸水至七分满,焖煮1.5 小时,加入盐、米酒、白胡椒粉调味即可。

  养身Tips「美味又好吃的虱目鱼料理」

腰酸背痛压力大 三款适合白领的补身焖烧料理

虱目鱼含有丰富的蛋白质,成人所需的必需胺基酸有8 种, 虱目鱼通通都有! 虱目鱼肚的主要的美味来源之一是有丰富的脂肪,不过它是属于不饱和脂肪酸,另外也含有丰富EPA、DHA、牛磺酸等多种营养素,可延缓脑部退化与明目提神,是真正物美价廉的好食材。