降血压有捷径:4类运动坚持做,血压一稳再稳

编辑:E街风时尚网/bianji12019-08-14 02:12:43养生保健
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文章简介:  高血压患者,想要有效的控制住血压,除了按时服药,注意饮食以外,如果能在配合体育锻炼那就更好不过了。因为适当的运动,可以帮助患者促进血液的循环,增强心肺功能,以及调节神经功

  高血压患者,想要有效的控制住血压,除了按时服药,注意饮食以外,如果能在配合体育锻炼那就更好不过了。因为适当的运动,可以帮助患者促进血液的循环,增强心肺功能,以及调节神经功能,对防治高血压是有很大的帮助的。那么,哪些运动对高血压病人有益?高血压患者在运动的时候又需要注意哪些呢?下面我们一起来看看吧。

降血压有捷径:4类运动坚持做,血压一稳再稳

  哪些运动对高血压患者有益?

  第一、打太极:对于高血压患者来说,打太极是一项不错锻炼方式,因为这项运动可以帮助患者打通堵塞的经络,增强心脏的泵血能力;而且进行这些运动时,患者得用意念引导动作,思想也必须集中,这对消除人的精神紧张有一定的帮助,也有利于血压下降。之前曾有过研究发现,有两组情况差不多的高血压患者,其中一组在进行了太极拳训练半年到一年的时间之后,其平衡性和防跌倒能力普遍增强,而另外一组没有参加的人则没有什么变化。

  第二、慢跑:慢跑的话,运动量是比较大的,所以,只适合症状比较轻的高血压患者,而且跑的时候要注意速度和时间。一般坚持一段时间后,患者的血压会有明显的下降。

降血压有捷径:4类运动坚持做,血压一稳再稳

  第三、散步:散步也是比较适合高血压患者的一项运动,尤其适用于那些平时没有运动习惯的高血压患者,可帮助他们适应锻炼。但是要注意速度和运动量,不是随便走走就可以。一般来说,步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,之后可以根据自己的个人情况慢慢增加锻炼的时间以及加快行走的速度。坚持一段时间后,小编相信,高血压患者的舒张压可明显下降,症状也可随之改善。此外,步行的时候要注意走路的姿势,尽量挺胸直背,保持均匀呼吸。

  第四、游泳:游泳对高血压患者也有好处,主要以不疲劳为尺度,放松性、舒缓地游泳,而不是盲目的追求速度。

  其实,适合高血压患者的运动有很多,所以,大家可以根据自己的个人喜好以及身体状况来选择。

降血压有捷径:4类运动坚持做,血压一稳再稳

  高血压患者做运动时有哪些注意事项?

  1、一定要注意安全,这是每个人进行运动时需要注意的第一事项。

  2、在运动量方面,高血压患者也要有所注意,不要一下子就进行太过于猛烈的运动,要慢慢来,不然很容易发生意外,运动之前最好做好充分的热身准备。

  3、高血压患者想要通过运动降压,必须要坚持,而不是心血来潮,然后去运动一下,这样是不行的。一般来说,运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后,血压又会逐渐回升。

  4、不是每个高血压患者都可以进行运动的,而且有的运动也不适合高血压患者,所以建议在开始之前,最好是可以先向专业的医师了解一下,这样也比较安全。