更年期妇女保健养生四要素 少吃肥肉多吃鱼

编辑:E街风时尚网/92game2017-02-09 15:43:00养生保健
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文章简介:更年期妇女保健养生四要素 少吃肥肉多吃鱼,更年期是每个女性都要经历的一个时期,也是由正常的卵巢功能逐渐衰退至不具功能的过渡期。而在此期间,卵巢分泌的女性荷尔蒙减少,或多或少都会造成身体上的不适。那么,更年期妇女在这个时候要如何做好保健养生工作呢?下面随小编一起来瞧瞧吧。

更年期妇女保健养生四要素 少吃肥肉多吃鱼

  更年期妇女的保健4个重点:

  第一点:首先,妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识,要明白这是一个生理过渡时期,经过1至2年就可自然缓解,这样做有利于解除不必要的精神负担。与此同时家庭成员、伙伴、同事们也应多少了解更年期的主要表现,日常生活中在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。

  第二点:对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等,不要轻易自我用更年期综合症来解释,首先要到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,再进行心理和对症治疗,以免延误治病。

  第三点:对更年期综合症症状较明显的,可以采取适当的药物治疗,但最好还是请医生诊治。

  第四点:加强身体锻炼,但不能过分,不能太剧烈和紧张,要量力而行。多参加集体活动,包括娱乐活动。调整睡眠习惯,保证充分的休息时间。

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  更年期妇女的饮食3要点:

  1、少吃肥肉,多吃鱼

  更年期女性内分泌发生变化,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,所以更年期一定要控制饮食,少吃肥肉,而多吃各种鱼类。

  2、少吃盐,多吃蔬菜

  更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高,因此应限制食盐,用盐量以中青年时一半为宜。同时,多吃蔬菜水果,有益身心健康。

  3、少吃甜食,多吃粗粮

  更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化,因此应该少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,而选择多吃些粗粮。

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  更年期妇女的4款食疗方:

  1、七宝粥:强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

  2、虾米粥:补脾益肾。适应经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。

  3、地黄枣仁粥:补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。

  4、鲜枸杞汁:补肝益肾。适应更年期期间月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。

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