道家养生 如何练习太极拳

编辑:E街风时尚网/92game2015-11-29 15:12:00养生保健
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文章简介:道家养生 如何练习太极拳,太极拳是我国的传统武术之一,是现在很多人都很喜欢的一套健身运动,太极拳虽然看似简单,但是要想学到太极拳的精髓却很难做到,因此学习太极拳还是要掌握一定的训练方法的。

  太极拳是我国的传统武术之一,是现在很多人都很喜欢的一套健身运动,太极拳虽然看似简单,但是要想学到太极拳的精髓却很难做到,因此学习太极拳还是要掌握一定的训练方法的。

  1、练习太极拳的要领

  虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动。

  含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。练习动作时要注意动作的上下连贯性,配合自然的呼吸,讲动作融为一体,眼神跟着手部的动作,动作要出于意,发于腰,动于手,两腿要轻轻落地,没有声音。

  动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳。

道家养生 如何练习太极拳

  式式均匀,连绵不断:指每一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。打太极拳要求有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,从而改善呼吸机能和血液循环。

  练习太极拳是一个循序渐进的过程,需要持之以恒;同时,在练习时应多加观摩,相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力,都可以收到强身健体的效果。

  2、太极拳训练方法

  静心用意,呼吸自然,在练习的过程要集中精力,搭配平稳自然的呼吸来练习动作,呼吸要均匀,不可憋气。

  中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。

道家养生 如何练习太极拳

  动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。

  连贯协调,虚实分明,腿部的力量为虚,手臂的力量为实,在练习过程中注意前后动作的自由转换,动作连绵不断,保持好重心。

  轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。