发呆、抖腿竟有利于健康!这些看似不好的“坏习惯”别急着改

编辑:E街风时尚网/bianji12020-07-01 11:04:55养生保健
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文章简介:  我们一直都强调,好的生活习惯是健康长寿的基础,殊不知,其实很多被公认的“坏习惯”只要正确而适度,不但无害,还会对健康有利!一起看看你拥有几个吧~1伸懒腰,促进气

  我们一直都强调,好的生活习惯是健康长寿的基础,殊不知,其实很多被公认的“坏习惯”只要正确而适度,不但无害,还会对健康有利!一起看看你拥有几个吧~

发呆、抖腿竟有利于健康!这些看似不好的“坏习惯”别急着改

1伸懒腰,促进气血运行

  很多人坐久了,或者没事干,就喜欢伸懒腰,看似散漫的行为其实也可以是一种自我保健方法。

  伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩,短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏,改善血液循环;

  同时,伸懒腰还能使颈部血管舒畅地把血液送到大脑,让人体的脑部得到充足的营养,从而消除疲劳,达到振奋精神的效果。

  因此,起床后、久坐后都不妨伸个懒腰,活动筋骨。

2打哈欠,醒脑

  老师上课时、领导开会时,亦或是与人交谈时,时间久了,不免想着打个哈欠。但是老打哈欠总会给人一种特别劳累、或者身体特虚,甚至不尊重人的印象。因而有人选择忍住不打~

  但你可能不知道,打哈欠并不是睡眠的预兆,它能让更多的氧气进入大脑、肺部和血液,反而可以帮助你醒脑,提升用脑效率,更好地投入状态。

  不仅如此,打哈欠还能刺激泪腺,缓解眼睛干涩;加强咽肌收缩力,减轻因咽喉肌肉松弛而造成的打鼾症状。

  因此,在适当的时候深深地打一个哈欠也并不是一件不好的事情。不过,若突然频繁地打哈欠,还要小心心脑血管疾病找上门!

3发呆,会让你更聪明

  几乎每个人都有发呆这个技能,课堂上听课、会议室开会,又或者手上做着事,突然就走神,陷入了“呆”状……

  有个“呆”字,总让人觉得,发呆久了脑子会不灵活,变笨。

  可事实却是相反的——时不时地发个呆,反而可以让人变得更聪明。

  华盛顿大学的一项研究发现,发呆状态时,脑电波频率下降,此时大脑负责集中注意力的区域会沉静下来,而那些与记忆相关的脑区,如:海马体、内侧前额叶等,相对更活跃了,而这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息,让我们的记忆能力比平时更强。

  另外,发呆还能增强脑蛋白质活动,大脑思考更加活跃,从而增强了创造力。

  不仅如此,发呆时,能让自己暂处于一种舒缓放松的状态,缓解压力、紧张情绪,更健康。没事的时候,不妨发呆5分钟,让大脑“休息”一下~

4自言自语,自我情绪调节的方法

  相信身边总有一些喜欢自言自语的人,又或许你曾经就是那类人。只不过在很多人眼中,喜欢喃喃自语,是一种不太正常的行为,甚至可能会被当做精神有问题,因而不少人选择刻意“戒掉”。

  但心理学家认为,自言自语的本质是“自我对话”,倾听自己内心深处的声音,其实是有好处的:

  管理情绪

  美国心理治疗师布鲁尔认为通过对自己说话,把烦恼、忧虑都说出来,有机会降低压力、烦躁、焦虑。

  集中注意,提高效率

  心理学家沙帕汀表示,将目标说出来能帮助集中注意力、强化讯息。因而经常自言自语的人往往更善于思考问题,思维也更加清晰明了,独立解决问题的能力也更强。

  所以不要觉得你的自言自语很丢人,这是你的大脑在自我调整。

  但需注意,充满负面情绪的自言自语,如脑海中一直有着“你怎么那么丑、那么胖”、“为什么偏偏发生在我身上”、“我该怎么办”等自我对话,则不利于身心健康,有需要时最好咨询心理医生。

5抖腿,下肢血管的一种保护

  抖腿,是很多人都会在不经意间做出的行为,无聊了、坐久了都想抖两下。这时,若被长辈看到了,必会严厉制止:“男抖穷,女抖贱,抖什么抖,一点都不文雅……”听此,往往默默稳住了双腿~

  人前抖腿,的确不适合,但对于久坐人群,抖腿并不见得都不好,或许还更健康。

  促进下肢血液循环

  持续久坐,减少了腿部的血流量,日积月累,可能出现血管内皮损伤,血管会硬化变窄,引起动脉粥样硬化、血压升高等疾病。

  而轻微的抖腿能够提高腿部血液的流动,起到预防心血管疾病的作用。

  锻炼肌肉,瘦腿

  长时间地坐着会引起腿部肌肉的萎缩、脂肪的堆积,而肌肉也会减少吸收血液中的糖分,葡萄糖就会累积在血液里,这也会增加患糖尿病的风险。

  抖腿在锻炼腿部肌肉的同时,还会加快新陈代谢,消耗更多的卡路里。

  大庭广众之下,抖腿颇为不雅,自己一个人久坐时间长,腿麻了,抖抖腿还是可以的。当然,抖腿不能代替真正的走动、运动,若你不是忙到脱不了身,还是时常起身走走更好~

  但要注意的是:若你无法控制地抖腿,想停不能马上停的话,就要考虑是否患病了。

6适当“挨饿”,更长寿

  俗话说,“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。”不让自己挨饿一直被认为是健康的饮食方式。但现代人随着生活水平提高,不少人都存在胡吃海喝的现象,营养过剩,难免会增加肥胖、高血脂、胃肠道疾病风险。

  因此,其实对于现在很多人而言,适当挨饿是有好处的:

  减少炎症

  美国西奈山医学院的研究人员发现,适当禁食能减少人体炎症,并在不影响抗菌免疫力的情况下改善炎症性疾病。

  帮助血液更好地流动

  适当的挨饿,就能减轻身体的负担,有效地促进血液的流通与循环、加快新陈代谢的速度,有助于保证全身血液和氧气的供应。

  降低慢性病风险

  美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

常见的轻断食方式:

  *5:2法——每周有2天限制自己摄入不超过500~600千卡的热量,但在剩下的5天里,正常饮食。

  *隔日断食法——一天正常吃饭,隔天食量降到25%~50%。

  断食期间,食物应以低热量、高营养为主,像果蔬和清淡的汤等。另外,在断食时也应适量运动,但不宜做剧烈运动。

  需要注意的是孕产妇;抑郁症和晚期肿瘤患者;身体过度消瘦、营养不良的人;年龄在18岁以下、70岁以上等人群不宜贸然尝试轻断食。

  而像体重超标、腰围过粗、血脂高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力差的人则相对比较适合。但切勿采取极端的禁食方式,反而会因营养不足而伤身。