跳绳20分钟PK跑步1小时,坚持60天,瘦身差距有多大?

编辑:E街风时尚网/bianji12019-09-13 13:33:55减肥方法
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文章简介:  减肥是现如今大家经常热议的话题,最近就有朋友问我,“我最近一直都在跳绳减肥,都坚持了快2个月了,每天300次,几乎没有一天间断的,可是这个体重怎么就不见减呢?是不是我的

跳绳20分钟PK跑步1小时,坚持60天,瘦身差距有多大?

  减肥是现如今大家经常热议的话题,最近就有朋友问我,“我最近一直都在跳绳减肥,都坚持了快2个月了,每天300次,几乎没有一天间断的,可是这个体重怎么就不见减呢?是不是我的方法不对?要不我改跑步,你就觉得怎么样?”

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  跳绳和跑步一直很受减肥人士欢迎的,因为这两项运动简单易行,且减肥效果极佳。不过,跳绳比跑步的燃脂效果更棒,跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟,更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。有数据表明,如果你每分钟跳140下,那么你的运动效果等于慢跑半个小时。

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  跳绳的强度比较高,新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁,难以坚持下去。,体脂率超过30%的人,由于体重基数过大,不建议这项激烈的运动,很容易受伤。建议从快走开始,逐渐提高体能,降低体重后再选择跳绳减肥。

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  那么问题来了,坚持60天跳绳20分钟PK跑步1小时,两者的瘦身差距有多大?我们来看看下面这两位外国大叔的减肥经历吧!

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  这位大叔叫希曼,来自印度,身材非常的肥胖,个子并不高的他,体重却达到了103kg,看着日益隆起的肚子,和腰间一掐一大把的肥肉;希曼觉得不能再堕落下去了,于是他开始了60天减肥计划。

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  在健身教练的建议下,希曼选择的减肥运动是跳绳,虽然身体并不灵活,但他却很拼,每天以高频率完成20分钟的跳绳训练;我们可以看到,当他跳绳时,肥肉也跟着晃动。

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  刚开始的希曼,在20分钟的训练里只能跳100个,后来随着体重下降、体能提高,希曼的身体开始适应了这项运动,每天跳绳次数提高到了1000个,这进步令人惊叹不已。

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  除此之外,希曼还在日常饮食上有了很大的调整,他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物,吃的都是一些健康的食物。

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  坚持跳绳60天后,希曼的体重从103公斤掉到了96公斤,减掉了整整7公斤,腹部大量的赘肉消失了,隆起的肚子也缩小了许多,减肥效果显著。

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  另一位大叔叫沙,他的体型比较正常,体重有86kg,步入中年的他,也难逃发福的魔咒,腹部的赘肉在逐渐的增长,于是他选择了最简单的跑步来减肥。

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  他每天要跑一个小时,大概跑8公里左右,从9月到11月,他整整跑了500多公里,体重也从86kg降到了80kg,减掉了6公斤,不仅身材瘦下来了,而且脸也瘦了很多,变得更帅了。

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  有意思的是,每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好;难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量?

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  根据科学分析,跳绳半小时消耗的热量约350大卡,慢跑半小时消耗的热量约300大卡,从消耗热量来看,两者差距并不大,可以说是不相上下的。

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  值得一提的是,希曼在运动减肥的同时,还对饮食结构进行调整,一直保持着健康的日常饮食;或许这才是他健身效果更好的原因吧,看来三分练,七分吃还是非常有道理的。

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  通过上面两个案例表明,并不是运动时间越长效果就越好,在瘦身减肥的过程中,运动项目、日常饮食等因素都可以影响健身效果。

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  其实,你只需要在刚运动的几个月克服懒惰,咬牙坚持着;在这过后,你就会对运动上瘾,自然而然的就能坚持下去,就像每天要睡觉一样,不运动反而会浑身不自在。

  所以,想要减肥的你,其实并不需要花大把时间和精力在运动上,只需要选择一个或多个适合自己的运动项目,每天坚持锻炼一小段时间,同时保持健康的饮食,那么瘦下来将不是梦。