这8种适合早晨的瑜伽动作,让你练完精神一整天,还瘦身塑形

编辑:E街风时尚网/bianji12019-09-09 19:27:39减肥方法
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文章简介:  你是否在早上起床后感到昏昏沉沉精神不佳吗?如果是这样,试试来一个早上的瑜伽。每一种姿势都能让你的身体充满活力,让你的思维活跃起来,让你更加自信,身体更加有型,男女都适

这8种适合早晨的瑜伽动作,让你练完精神一整天,还瘦身塑形

  你是否在早上起床后感到昏昏沉沉精神不佳吗?如果是这样,试试来一个早上的瑜伽。每一种姿势都能让你的身体充满活力,让你的思维活跃起来,让你更加自信,身体更加有型,男女都适用。看一看,试试这个8个姿势的动作。孩子姿势-跪伏式

这8种适合早晨的瑜伽动作,让你练完精神一整天,还瘦身塑形

  如果做得正确,巴拉式可以减轻颈部和背部的疼痛。这种特殊的姿势可以让更多的氧气进入躯干后部,缓解压力和焦虑。轻轻地拉伸臀部、大腿和脚踝,这是一个很好的姿势,可以在没有太多压力或强度的情况下呼吸和加深。 眼镜蛇式

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  这种蛇形的姿势是非常好的呼吸放松,因为它伸展胸部,肺部,肩膀和腹部。对于那些患有哮喘或心里压力大的人,这种蛇式的姿势是有治疗作用的。古代文献说,这种姿势可以增加体温并且还能消除疾病。一个额外的好处是再一个有规律的练习后,你的臀部也会变得结实。一定要多多注意你的身体能承受多大的压力,随着时间的推移,你的柔韧性会增强,身材也会更加苗条有型。 扩展三角形姿势

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  这个姿势看似简单,但实际上可以拉伸和加强你身体的10块不同的肌肉,包括大腿、膝盖、腹股沟、腿筋、肩膀、胸部和脊柱。如果你有胃病,这个姿势有助于消化。如果你有更年期症状、怀孕背痛或扁平足,这个姿势也有帮助。这个姿势的好处是很多的。显然,这个姿势也有助于不孕不育。 旋转侧角姿势

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  这个姿势是一个站立,扭转式瑜伽姿势,帮助加强腿部,膝盖和脚踝,同时拉伸腹股沟,脊柱,胸部,肺部和肩膀。当你在这个体式中休息时,你会注意到下背部的放松。如果你有便秘的困扰,这个特殊的体式有助于消化和消除便秘。此外,由于大多数人在伸展时不能把脚平放在地板上,所以有很多方法可以改变这个姿势来建立你的平衡。 战士的姿势

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  这个姿势的名字不仅让人印象深刻,而且在伸展胸部、肺部、肩膀、脖子和腹股沟的同时,还能增强肩膀、手臂、大腿、小腿和脚踝的力量。按照最佳的训练顺序,连续地摆出战士的姿势。 套索姿势/半扭式

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  这个姿势可能需要一些努力才能达到,但是一旦你做到了,它可以在拉伸大腿、腹股沟和脊柱的同时促进消化和消除腹部脂肪。复杂的扭转打开了胸部和肩膀,改善姿势,颈部紧张,缓解月经症状。这个姿势通常是一个很长的扭转序列的结束休息姿势。 “三条腿”的下伏式

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  这种下伏式的变化有很多名字,但本质上是为了给原来的姿势增加一点挑战。在传统的下伏式中,双手和双腿都放在地上,同时伸展肩膀、手臂、腿和背部。在三足变奏中,你抬起你的腿,打开你的臀部,同时试图保持你的平衡。这个体式具有下伏式的所有优点,还能打开肋骨、臀部,增强柔韧性和平衡感。 平板支撑

  如果你不知道,平板支撑实际上最初是一种瑜伽姿势,叫做指腹瑜伽。在瑜伽中,平板支撑是最基本的姿势,它结合了平衡、力量和轻松,在过渡到许多其他姿势。保持背部挺直很重要,这样可以缓解下背部的压力,但是如果长时间保持正确的姿势,平板支撑可以改善姿势,增强手臂、腹部和臀部的张力从而达到完美线条。