想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

编辑:E街风时尚网/bianji12019-09-09 19:22:33减肥方法
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文章简介:  身材不好看有的时候影响的不止是我们的影响,一定程度上还会影响我们的自信程度和生活范围,练习瑜伽体式帮你瘦身,让你拥有好看的外形,再也不会因为身材问题而感到自卑不自信

  身材不好看有的时候影响的不止是我们的影响,一定程度上还会影响我们的自信程度和生活范围,练习瑜伽体式帮你瘦身,让你拥有好看的外形,再也不会因为身材问题而感到自卑不自信,让你的生活范围变得更广,让你变得更加开心。

  Look1:瘦腿瑜伽

想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

  笔直纤细的双腿无论什么时候都是加分项,练习瑜伽帮你全方面瘦腿,让它们线条流畅,肌肉匀称。

想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

  舞王式的延伸体式,站直身体在地上,上身前倾,右腿保持站直状态,左腿向后上方伸展,左小腿弯曲向前,右臂向上弯曲手指抓住左脚,左臂向后伸直,手掌贴在左膝上。

想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

  舞王式的变式,两侧动作是可以交换练习的,让右腿保持站姿练完以后,再让左腿保持站姿,右腿向上弯曲,让左臂弯曲向上抓住右脚,右臂向后伸直,手掌贴住右膝。

想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

  弓式的变式,趴在地上伸展身体,双腿弯曲向上,上半身离地向上抬起,双臂向后伸展,双手分别抓住同侧前脚掌,左臂向前伸展,让左脚搭在左肩膀上。

想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

  战士二,腿部完成弓步动作,双腿动作能够进行交换,上半身要保持竖直,双臂向身体两侧伸直,做到和地面平行。

  加强的骆驼式,站直,向两侧微微分开双腿,弯曲双腿小腿跪地,上半身向后下方弯曲头顶贴地,双臂弯曲向前,小臂贴地,双手手指分别贴住同侧脚掌。

  Look2:瘦肩瑜伽

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  肩膀脂肪过多会给人非常厚重的感觉,这样影响气质也影响形象,通过瑜伽去除肩膀赘肉,连带着手臂都会变得纤细,并且人会变得更有气质更自信。

想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

  桥式的衍伸练习,平躺在地上,双臂贴着身体两侧伸直贴地,双腿弯曲起来脚掌撑地,双手手指要能够挨到双脚,随后右脚离地右腿向上伸展并向前倾斜。

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  战士三式,放松并站直身体,上半身向前倾斜直到平行于地面,同时左腿向上伸展,和上半身处于同一水平,双臂在两侧向前伸直,也保持平行于地面。

想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

  展臂的延伸式,双腿并拢起来或者向两侧微微分开一些,脚掌贴地,上身向后微微倾斜一些,头部后仰,双臂在同侧弯曲,双手叉腰。

  保持身体站直,向两侧分开双腿到一百五十度角,弯腰向下,双臂向下手掌撑在地上,借助手臂力量让头顶挨地,之后双臂离地向背后伸展,呈伸直状态双手握在一起。

  Look3:瘦腰瑜伽

想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

  抛弃水桶腰,从练习瑜伽开始,这些瑜伽体式能够很完美的让我们拥有平坦柔韧的腰腹部位,并且这样锻炼出来的腰部也会更有力量美。

想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

  战士一式,和战士二相同,双腿依旧做弓步动作并且两侧动作可以交换进行,上半身保持挺直,双臂从两侧向上伸直,双臂间保持肩宽距离。

想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

  战士一的衍伸体式我们也可以练习,保持弓步动作,先让右腿在前,左臂向后下方伸展,手掌贴在左腿弯,右臂向上伸展,头部向上仰起。

想瘦身就练瑜伽,顺便调整身体状态,保持身体健康

  轮式,双腿并拢向后弯腰,双臂向下伸展,弯腰直到手掌贴地即可,双腿保持伸展脚掌贴地。这个体式只要注意收腹提臀就比较容易完成了。

  半月式,站直身体上半身向下压低九十度并向右侧扭转上半身,左臂向下伸直,指尖贴地,保持左腿竖直,右腿向上伸展平行于地面,右臂向上伸直。

  掌握了这三步瑜伽,再加上认真努力的练习,相信我们每一个人都会变成美美的瘦子,身材匀称气质又好,那么,为了成为更好的自己,让我们一起加油来练习瑜伽吧!