掌握顶峰收缩方法,助你肌肉塑形,打造肌肉线条清晰身材

编辑:E街风时尚网/bianji12019-09-09 19:19:59减肥方法
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文章简介:  我们许多的小伙伴,参加健身运动,都有自己不同的健身目标。有的小伙伴健身是为了减肥;有的是为了增长身上的肌肉;还有的是为了让身上的肌肉线条达到完美,给人以魅力和健硕的

掌握顶峰收缩方法,助你肌肉塑形,打造肌肉线条清晰身材

  我们许多的小伙伴,参加健身运动,都有自己不同的健身目标。有的小伙伴健身是为了减肥;有的是为了增长身上的肌肉;还有的是为了让身上的肌肉线条达到完美,给人以魅力和健硕的感觉。说到这里就让我们不由得想到,如何使肌肉线条锻炼的有型?应该采取什么样的方法?小编和小伙伴们在这里就聊聊这个话题。

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  标题上小编提到,想要肌肉更好的塑形,正确掌握顶峰收缩的方法是最佳决策,那么什么叫顶峰收缩?顶峰收缩使我们肌肉在运动中,肌肉被拉伸和收缩到达最大极限的时候,我们要停留动作,保持1-2秒的时间,使训练的目标肌肉得到最大刺激的一种训练方法。

掌握顶峰收缩方法,助你肌肉塑形,打造肌肉线条清晰身材

  当在健身运动时,肌肉会收缩但是长度没有变化,我们把这种肌肉运动的工作叫做静力工作,顶峰收缩就属于静力工作。运动时我们的肌肉会全部或者部分紧张,在克服重力和阻力的情况下,肌肉最大限度的进行收缩,保持身体静止姿势。我们的顶峰收缩法动作到位后,就属于这类。

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  身体肌肉在做静力工作的时候,运动后产生的代谢物质不会排出体外,在体内堆积,就造成了我们肌肉疲劳或者酸痛的情况,必须持续的进行运动,才可以避免这种现象的发生,所以我们的顶峰收缩的时间一般控制在1-2秒钟左右。

掌握顶峰收缩方法,助你肌肉塑形,打造肌肉线条清晰身材

  顶峰收缩在运动中能够很好地刺激到肌肉,它对肌肉线条的刻画有很好的作用,但是健身小伙伴们经常忽略这个环节,虽然在力量训练下肌肉的围度和体积增长的很快,但是肌肉的线条并不是太明显。

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  对那些本身体内脂肪含量正常的小伙伴来说,肌肉线条不清晰,影响打造完美身材。所以掌握好顶峰收缩动作是很有必要的。小编今天就以练习肱二头肌的训练动作,让大家在实际演练中了解顶峰收缩的重要性。

  肱二头肌的训练方法哑铃弯举

掌握顶峰收缩方法,助你肌肉塑形,打造肌肉线条清晰身材

  这块肌肉在男生的训练中,占着重要的地位,因为它比较显眼,有的人会通过它了解健身人的体质,觉得这个人很健壮,所以倍受男人们的喜爱。

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掌握顶峰收缩方法,助你肌肉塑形,打造肌肉线条清晰身材

  首先我们双手握住哑铃,身体坐在平板凳上,然后让双臂自然下垂,手掌心面向身体,运动时双臂贴近身体向上运动,使肱二头肌有挤压感,双臂以肘关节为轴,向上弯举同时前臂向外旋转,双手的掌心朝上同时收缩肱二头肌,当到达最大收缩极限的时候,顶峰收缩2秒,使肱二头肌的刺激程度得到提高,然后放慢哑铃下降的速度,使肱二头肌有很强的的拉伸感,哑铃回到原来的位置。

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  在顶峰收缩时,要使肱二头肌的收缩达到最大限度,动作节奏要慢,长期训练会使肱二头肌的线条更加明显。

  总之顶峰收缩很重要,请小伙伴们用好这个动作,让自己的肌肉线条,刻画的更加清晰明了。