在家轻塑形,这套减脂增肌高效动作收好

编辑:E街风时尚网/bianji12019-04-11 16:15:17减肥方法
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文章简介:  运动需要搭配,不断优化,不要一种运动走到底。  又到雨季,出门去健身房,太费时间了,宅家里就不能运动么?当然可以。  今天我们一起分享的就是如何用简单在家锻炼。可以依

  运动需要搭配,不断优化,不要一种运动走到底。

在家轻塑形,这套减脂增肌高效动作收好

  又到雨季,出门去健身房,太费时间了,宅家里就不能运动么?当然可以。

  今天我们一起分享的就是如何用简单在家锻炼。可以依据自己的训练目标进行不同种类的训练方式,无论训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力。

在家轻塑形,这套减脂增肌高效动作收好

  轻塑形一直是我们追求的目标,那些大只肌肉的健美大猩猩不是我们的目标,只有美好的线条,轻丽的躯体才是健康和美丽的,因此我们今天推荐的在家简单训练,是值得大家去尝试的,因为很多无氧训练是具有减脂功能的,尤其适合在家开展。

  每天只需20分钟,就能让你大汗淋漓。不用到户外,只需一张瑜伽垫,晚上抽出20分钟就能进行,赶走肚腩、大象腿、肥臀,让冬天也能保持苗条身材!

在家轻塑形,这套减脂增肌高效动作收好

  1、原地跑

在家轻塑形,这套减脂增肌高效动作收好

  2、交叉跑

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  3、后退跑

在家轻塑形,这套减脂增肌高效动作收好

  4、深蹲

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  5、剪刀腿

在家轻塑形,这套减脂增肌高效动作收好

  6、开合跳

在家轻塑形,这套减脂增肌高效动作收好

  每个动作坚持1分钟,休息1分钟后进行下个动作。动作简单粗暴,但却很有效!一次训练坚持满20分钟。

  补充(主要是蛋白质)

  肉类:牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐,便宜又实惠,简单又方便),鸡肉,鱼,

  蔬菜:豆类(强烈推荐),番薯(推荐),黄瓜,菠菜

在家轻塑形,这套减脂增肌高效动作收好

  水果:香蕉(强烈推荐,一般锻炼的人都知道吧,练习前吃根香蕉效果相当好的)

  tips:

  锻炼一定要适量,量力而为。

  运动完后一天身体可能会疼痛,休息一天第二天继续练,贵在坚持。

  再次强调一下:练肌肉讲究的是在练的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。