90斤瘦子都在用的减肥秘诀分享!

编辑:E街风时尚网/bianji12019-03-18 09:24:45减肥方法
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文章简介:  截止到今天为止,不知道你们的各种flag都执行的怎么样啦?  好吧,减妞知道很多人又会说,“年后再说吧,年前太忙啦巴拉巴拉”。  ☹  但是你以为瘦子们平时都

  截止到今天为止,不知道你们的各种flag都执行的怎么样啦?

  好吧,减妞知道很多人又会说,“年后再说吧,年前太忙啦巴拉巴拉”。

  ☹

90斤瘦子都在用的减肥秘诀分享!

  但是你以为瘦子们平时都是不上班的吗,他们只是每天比你勤奋了一点、用心了一点而已啊……

  这不,减妞把他们的瘦身经验都搬过来了,90斤姑娘最常用到的9条减肥瘦身经验,大家可以参考一下。希望你现在就行动起来哦。

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  NO.1定目标

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  只知道自己2019年要变瘦变美还不够,人都是懒的,没有具体的目标,就相当于没有目标。就好像考试一样,每个人都知道要考100分,但有几个真正的思考过如何一步步考到100分?

  学会拆解目标,将计划落实到每个月每周,给自己设置最终的deadline,更有助于计划的达成。不要只要1月的第一周做“运动”计划,至少在3月底之前制定一个计划。

  NO.2给足时间

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  脂肪不是一天堆积出来的,这句话已经说过很多遍啦。又有哪个胖子不希望自己快点变瘦呢?不要以为吃了一块巧克力会毁了你的一整天,学会与食物和解,掌握正确的饮食打开方式才是重要的。

  减肥是个系统化的工程,实质性的改变可能也需要8-12周的时间。所以,当你在努力一段时间后,发现自己没有变瘦也没有关系,不要因此气馁而放弃。那可能是因为你的热量缺口不够或者没有得到足够的恢复。

  NO.3每周至少锻炼3次

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  饮食控制的好,运动不能少。在每周开始之前,把运动计划写到手机备忘录里,设置提醒,然后像约会一样投入到运动中,坚持每周锻炼3次,可以休息一天练一次,将有氧运动与力量训练结合起来练,每次锻炼时间再50-70分钟。

  具体的安排可以是:热身约5分钟,力量训练约30~40分钟,有氧约10~20分钟,放松约5分钟。相信我,运动后的酸爽绝对是最大的动力。

  NO.4制造热量缺口

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  减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。想减肥就要有这个热量缺口,这里你也可以简单理解成少吃多动。

  但在此之前,我们要计算一下自己的基础代谢(BMR)。比如你的基础代谢算出来是1800,然后加上运动消耗300,就是1800+300=2100,那么你每天可以吃1900-2000大卡。上下浮动200大卡左右即可。

  NO.5如果你是认真的,找一个私教

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  减肥小白,刚刚减肥的人,最容易瞎练,都不知道自己的姿势是否正确。私教的好处就是,他可以对你的训练进行负责。当然前提是靠谱的啊。

  这时候你可告诉他你想要什么,是减脂还是增加肌肉等。然后如果他们说可以帮你实现目标,那么让他们向你展示与以前的客户的工作结果。这可不仅仅是花钱找人看着你训练那么简单啊。

  NO.6学习正确的动作姿势

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  即使你已经有了私教,学习正确的动作姿势也很重要.

  这样一来可以避免受伤和无意义的训练,还可以帮你实现最大限度的肌肉活动。

  NO.7休息!休息!休息!

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  减肥这件事,坚持锻炼固然重要。但是呢,撕裂的肌肉也需要适当的休息与恢复。为什么说要最好隔一天练一天,就是让你来休息的。没有足够的休息,人很容易疲惫,反而达不到最好的运动效果。

  因此,建议:每天睡8个小时,并确保每周至少有整整一天是纯休息不运动的。

  NO.8做好食物记录

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  控制饮食的时候,如何才能做到心中有数呢,最好的办法一定是记录。

  你可以试试下载减约APP,每天记录一下饮食,这样你可以清楚的知道自己的饮食习惯,哪顿饭吃多了吃少了具体的热量情况。方便自己及时调整饮食和运动计划。

  NO.9定期称体重

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  体重是最直接的监测减肥效果的数字。如果要称体重,记得在每天同样的时间,穿着同样的衣服。细想一下,一周可以看作一个小周期,生活习惯不同的当然也使体重发生变化。

  每周一次,固定在某一天(比如说,周一造成起床后)测量体重,可以避免这种生活习惯的干扰。

  当然啦,如果体重上升了也没关系,不希望自己被忽上忽下的体重数字影响心情的兄弟姐妹们,减妞建议大家关注自己的体脂变化哦。没有体脂称的,也可以通过给自己拍照啊、量腰围啊、看看穿衣服的合身程度等来感受自己进步。