每天走1万步也没有减肥成功?很正常,你姿势不对!学学这个

编辑:E街风时尚网/bianji12019-03-04 18:35:12减肥方法
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文章简介:减肥成功我们都想减肥成功,其中走路是一个很好的方式,走路减肥其中的秘诀是,像明星般走得有型有款。首先,深吸一口气,将胸膛尽量挺起,接著,再尽力缩小腹走。一般的呼吸方式,胸部会时
每天走1万步也没有减肥成功?很正常,你姿势不对!学学这个

减肥成功

我们都想减肥成功,其中走路是一个很好的方式,走路减肥其中的秘诀是,像明星般走得有型有款。

首先,深吸一口气,将胸膛尽量挺起,接著,再尽力缩小腹走。

一般的呼吸方式,胸部会时而扩张、时而收缩,属于“胸式呼吸”。但是,南云式呼吸法,则是吸气时,让胸部保持扩张的状态;吐气时,则必须刻意让腹部收缩。

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呼吸

如果不强制自己进行“腹式呼吸”,就无法实行这套南云式呼。

我们常听人说:“要走一万步,身体才会健康。”不过,比起步数,更重要的是“走路的方法”。其实不用刻意挪出走路的时间,只要以正确的姿势走路,即使短短五分钟,也能达到走一万步的效果。

呼吸法。

这套呼吸法会在不知不觉间,用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横隔膜,因此,呼吸短短五分钟,隔天腹肌就会相当酸痛。习惯了这套呼吸法后,坐著时、与人交谈时,也能运用自如。

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腹肌

北京晚报报道,走路可消耗热量,对身体有好处,但研究结果显示光走路不足以带来健康。加拿大研究人员发现,温和的运动并不足以带来身体健康。

据介绍,与有强度的运动相比,单靠步行等低强度活动并不能为身体带来好处。

人们不能只注意运动,而忽略了运动强度。他们比较了随意进行一万步走和另一组有强度、定期的运动所产生的效果。

时间是6个月,消耗的热量也相同,共有128人参与计划。

他们发现,6个月后,随意步行者最高氧气摄取量平均增加了4%;但是中等强度运动组别的这个数字是10%。其他整体健康指标,例如空腹血糖值和血脂水平都不受两种运动影响。

研究人员说,人们不能只关注总步数,而不注意步速和力度。一万步运动的确能让人们活动,但是要运动有效,得增加一点强度,要有些气喘的感觉。每天走一万步之中,要有200步到400步疾步。

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散步

身体深层部位的肌肉,称为“深层肌肉(inner muscle)”。深层肌肉的特性,即是容易燃烧内脏脂肪。

只靠控制饮食瘦身的话,会减弱腹部的深层肌肉,使腹部的肌肉松弛,就像桶箍松掉了的木桶一样,看起来松垮垮的,十分寒酸。

但是走路的时候如果能采用腹式呼吸,藉此锻炼腹部的深层肌肉,腹部的肌肉便会紧实,即使瘦下来,也不会看起来松垮垮的。

膝盖伸直,脚跟先著地。这种方法,是采用从前古武术的走路方式,脚底板要踏稳,抬起脚跟时,就像把地面拉起似的。这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

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走路

由于是迈开最大步伐,并以最快速度来走路,因此,很快就会赶上前面的人,走起路来昂首阔步,十分有精神。保持这种姿势走路的话,只要走五分钟,不仅提高运动强度,也能减少内脏脂肪。

寒冷时期,也要穿著单薄衣服走路

有些人为了瘦身,会穿著排汗衣(译注:也称三温暖衣)走路。走得汗流浃背时,会觉得有燃烧脂肪的效果。

走完后,站上体重计测量一下,体重也确实减轻了,更因此认为自己瘦下来了。但是,用这种方式瘦身却会带来反效果,各位知道原因吗?

脂肪是用来保持体温的发热物质。由于脂肪在寒冷时会燃烧,因此,在寒冷时期,穿著稍感寒意的单薄衣服走路,更能燃烧脂肪。

如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路,才走一下子,体温会上升,感到炎热。这时,体温调节中枢开始运作,会使体温下降。

这种结果,尽管流了不少汗水,体重也减轻了,但是,流失的只是水分,一点也没有燃烧到脂肪。走完之后,若喝了水,立刻又恢复原来的体重了。

如果要燃烧脂肪,就要穿单薄的衣服。

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冬天走路

我在冬天时,也是一袭轻便的服装,只穿著T恤和连帽衣,敞开前襟精神抖擞地走路。如此一来,脖子的体温调节中枢察觉到寒冷,就会下达燃烧内脏脂肪的指令,身体反而变得更暖和。