这家伙正在沙滩上做腿部训练,跳下蹲和俯卧撑,你学会了吗?

编辑:E街风时尚网_和你一起走在潮流前线2018-09-14 13:23:58减肥方法
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文章简介:腿部训练是健身中重中之重,每一个健身爱好者对于腿部训练都是非常难的,有很多健身爱好者害怕训练腿部肌肉,因为腿部肌肉训练之后你走种都很难,那种酸痛只有健过身的朋友才会感觉

腿部训练是健身中重中之重,每一个健身爱好者对于腿部训练都是非常难的,有很多健身爱好者害怕训练腿部肌肉,因为腿部肌肉训练之后你走种都很难,那种酸痛只有健过身的朋友才会感觉得到。

今天,这位黑人小伙教大家如何练习腿部肌肉,不需要健身器材在家就可以完成这个动作,主要动作有:跳跃深蹲和俯卧撑。

第一:跳跃深蹲

这个动作如图中小伙一样,连续跳跃深蹲40S的时间,中间不要休息,这样可以很大的刺激你的腿部肌肉。

第二:跳跃

这个动作与上图不一样,不需要深蹲,只需要你连续跳跃就可以完成,这个是增加你腿部肌肉爆发力量。

第三:俯卧撑交替摸脚趾

如图中,做15-20个俯卧撑,用你的双手交替摸脚趾,此时你的身体一直处于运动状态,接下来还有一个动作那就是交替深蹲。

第四:交替深蹲

这个动作想必大家都见过吧,这个交替动作做到12-15次,然后就休息1分钟的时间,接下来做标准俯卧撑动作。

第五:标准俯卧撑

最后一个动作就是标准的俯卧撑动作,大家都知道俯卧撑是提升耐力最佳动作,他是练习全身各个关节中最全面的一个动作,他会运用到你的全身各个肌肉,以上几个动作你学会了吗