臀部不够挺翘?教你如何练出美臀

编辑:E街风时尚网2018-09-12 16:08:54减肥方法
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文章简介: 现代很多人的工作都是长时间坐着的,虽然身体上很轻松,但是长时间保持坐姿,缺乏运动,那么也就造成了大部分人的臀部是又扁又平的。这种臀型穿衣服是很难撑起来的,想要更加挺翘的

 现代很多人的工作都是长时间坐着的,虽然身体上很轻松,但是长时间保持坐姿,缺乏运动,那么也就造成了大部分人的臀部是又扁又平的。这种臀型穿衣服是很难撑起来的,想要更加挺翘的臀部,在改善不良生活习惯的同时,还可以通过一些运动来锻炼更加美好的臀部线条。

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打开双腿半蹲,膝盖弯曲同时放低臀部,双手交握于胸前,脚尖保持半蹲的姿势反复跳跃;双脚并拢站立,双手抓住哑铃,从脚踝的位置开始向上提拉,让这个动作保持臀部的紧张,并且能够增加下肢的稳定性,长期训练还可以锻炼到身体的平衡性;双脚自然打开,跳起的时候半蹲,双手向向上,用脚尖下落地,等脚跟完全落地之后再次起跳。

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趴在地面上,双手支撑地面,单边的膝盖和脚尖撑地,另一只脚以臀部为中心来回摆动触地。在做这个动作的时候要保持肩膀、手腕和背部挺直,给臀部施加压力,让臀部翘起;先整个人平躺在地面上,背部完全贴合地面,双手放在身体两侧撑住地面,一脚的脚跟撑地,把身体抬起来,另一只腿绷直后抬起来,如果自己无法抬起身体的话,可以让人帮助自己撑住腰部。

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除了以上锻炼臀部的动作,在日常生活当中,也要减少长时间保持一个姿势,另外裤子尽量选择宽松的,太贴身会阻碍到腿部的血液循环,导致脂肪堆积。饮食当中也要注意减少高热量高脂肪的食物摄入。

 

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