躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂的减肥方法

编辑:E街风时尚网_和你一起走在潮流前线2018-08-08 14:55:44减肥方法
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文章简介: 厌倦了无休止的节食和疯狂的运动,有没有即便躺着也能快速燃脂的方法啊?这个的确有,但是要保证自身基础代谢的速度够快。基础代谢就是指身体在保持基本生

厌倦了无休止的节食和疯狂的运动,有没有即便躺着也能快速燃脂的方法啊?这个的确有,但是要保证自身基础代谢的速度够快。

基础代谢就是指身体在保持基本生命过程中进行的代谢活动,例如心跳、血流、大脑活动、内脏活动等,并且基础代谢占全身代谢的百分之七十以上,所以基础代谢的速度变快以后,脂肪的燃烧率也会有所提升,减肥瘦身就会水到渠成。

怎么做才能提高基础代谢的速度呢?

1.不熬夜

早睡就能保证睡眠质量,让身体在优质睡眠的环境中分泌出大量可以提高基础代谢的激素。

要做到早睡早起,并且睡前一小时不要看手机。

2.洗温水浴

温热的水可以提高内脏的温度,还能促进血液的循环,不仅可以排毒还能提高基础代谢的速度。

如果没有条件泡浴也可以选择泡脚,同样可以收获提高基础代谢的效果。

3.吃富含维生素B群的食物

维生素B群有提高基础代谢的效果,所以在日常的饮食中,可以增加含有维生素B群食物的摄入量。

推荐的食物有精瘦猪肉、动物肝脏和花生等。

4.吃富含蛋白质高的食物

蛋白质有增肌减脂和提高代谢的效果,所以想要快速的代谢就要让身体补充足量的蛋白质。蛋白质一般存在于肉类中,不要觉得吃肉会变胖,其实正确的吃肉才能让代谢更快速,减肥更轻松。

富含蛋白质的食物有,精瘦肉、鸡蛋、豆制品等。

5.除了有氧运动还要多做肌肉练习

坚持肌肉练习就可以刺激更深层的肌肉,促进血液的循环和毒素的排出,有提高基础代谢的效果,既能加速燃脂还能帮助肌肉更好的塑形

运动的时候,除了要进行有氧运动,还要加入适量的肌肉练习,这样才能让身体更好的代谢和燃脂塑形。

减肥要掌握技巧,否则成功的路会很漫长。找对方法,提高基础代谢,快速的变瘦吧。

六种生活习惯,只要坚持就可以收获苗条的身材

随着年龄的增加,身体的代谢和免疫力开始降低。锻炼身体也就成了必须要做的事情。可是忙碌的生活并不能保证运动的持续进行。针对人们的生活习惯和作息习惯,推荐以下六种生活习惯,只要坚持调整同样可以收获健康和苗条的身材。

1.收紧腹部

任何时候都应该有意识的收紧腹部。伸展整个腹部的肌肉,既能让腹部肌肉形态变好,也能抑制腹部的内脏下垂。保持身材的效果良好。

2.靠墙站立

空闲的时候多进行靠墙站立的练习。这个姿势可以伸展全身的肌肉群,对促进血液循环和提高新陈代谢有着非常大的帮助。

靠墙站立还可以预防驼背,改善身型,保证身体的形态更加的优美。

3.睡前伸展肩胛

仰卧,然后将一条叠着的浴巾或者矮枕头放在肩胛骨下。这样可以改善后背凝结的肌肉群,有促进血液循环和提高代谢的效果。每天伸展五分钟不仅能排毒还能燃烧脂肪。

4.四肢伸展

早上起床以后,用双手和双膝支撑起身体。收紧腹部,调整呼吸,将右手和左腿平行伸展,坚持两秒后返回,换另一侧进行同样的伸展。

这样的运动可以促进全身的血液循环,对提高一整天的新陈代谢有着非常大的帮助。

5.仰卧的姿势伸展

无论是看电视还是看手机的时候,可以边仰卧边向上伸展双腿。以此来促进双腿的血流,既可以消除浮肿,还能加速双腿的脂肪燃烧。

没时间运动?那就常在生活中加入以上五个运动形式,瘦身塑形的效果不比专门运动差哦。