「子瑜腿」才是黄金比例!居家3招练出妳的标准腿围

编辑:E街风时尚网/bianji32018-12-08 13:22:20局部减肥
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文章简介:妳还在追求细得像根牙签一样的漫画腿吗?演艺圈中杨幂 就是它的代表,可是这样过细的腿穿衣服不一定好看,现在更流行的是秾纤合度的子瑜腿!

妳还在追求细得像根牙签一样的漫画腿吗?演艺圈中杨幂 就是它的代表,可是这样过细的腿穿衣服不一定好看,现在更流行的是秾纤合度的子瑜腿!

图/Pinterest,Beauty美人圈提供

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过去子瑜曾经被说太大只,那是因为她本身的骨架大又高,如今的子瑜和刚出道时相比又瘦了一圈,一双匀称、秾纤合度的美腿,才是真正的黄金比例!

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黄金比例是真的计算出来的,每个人都有属于自己的黄金比例,不一定要拥有170的身高才行,以下的检测方式,让妳先来看看自己的标准腿围:

黄金比例(最粗的那圈)

大腿围:小腿围:脚踝围= 5:3:2

理想腿围:

大腿45-50cm

小腿28-33cm

脚踝18-20cm

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可以依据自己的身高来运算,标准大腿围是身高cm乘以0.3;标准小腿围是身高cm乘以0.2;标准脚踝围是身高cm乘以0.12。

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而标准的腿长是身高cm乘以0.47,也就是说如果妳的身高是160,那妳的腿长75.2是最佳的黄金比例。不过也不一定要以上下半身来区分,如果单看下半身的话,「大腿长:小腿长= 3:5」时,妳整个人看起来也会比较修长。

图/微博@迪丽热巴,Beauty美人圈提供

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小编觉得只要练出黄金比例的腿围,妳的腿就会非常好看,尤其是肉肉的内侧大腿瘦下来会差很多,所以以下三个练腿的简单动作请大家把握!

动作一:侧平板抬腿

Step 1:手臂垂直撑在瑜珈垫上,两脚并拢、另一只手叉腰,用腹部、臀部的力量抬起身体,屁股要和腰在同一直线上,不要往后掉。

Step 2:上脚往上抬起,大概在肩膀位置,重复抬10下再换边换脚,两脚做完为一组,可做3-4组。记得做的时候,抬起的脚要保持在半空中,才能扎时练到后臀大腿肉。

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动作二:90度剪刀脚

躺在瑜珈垫上抬起双脚,两只脚左​​右交叉,重复动作一分钟左右,可以做3-4组。这个动作可以有效紧实大腿内侧。

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动作三:跪姿后抬腿

Step 1:四足跪姿在瑜珈垫上,双手、双脚与肩同宽。

Step 2:右脚往后并往上抬起再回原位,但要保持脚在半空中,重复抬10下再换边换脚,两脚做完为一组,可做3-4组。

图/Pinterest,Beauty美人圈提供

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