跟小编一起学如何瘦腰腹

编辑:E街风时尚网/92game2014-05-08 18:56:00局部减肥
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文章简介:跟小编一起学如何瘦腰腹,腰是人体美丽的重要象征,纤纤细腰,杨柳小腰,代表了女性的温柔美、曲线美,人体衰老往往也从腰部开始,出现驼背,便是人进入老年的重要标志。先天性驼背,中青年便开始驼它背,更成为影响人体美丽的重要因素。

  腰是人体美丽的重要象征,纤纤细腰,杨柳小腰,代表了女性的温柔美、曲线美 ,人体衰老往往也从腰部开始,出现驼背,便是人进入老年的重要标志。先天性驼背,中青年便开始驼它背,更成为影响人体美丽的重要因素。

腰实质上是人体腹和背的总称,腰部的健美标准主要是:腹要秀,无赘肉;背要挺,又直又顺溜。

跟小编一起学如何瘦腰腹

  一、影响腰部健美的主要原因

  (一)内分泌失调

由于内分泌失调,导致男女体内雄激素或雌激素含量过高,新陈代谢减慢,肠道蠕动缓慢,体内废弃物不能及时排出体外,长期淤积于腰腹部,便形成腰腹部赘肉增多,腰腹部变形。这就是有的人长说:“为啥我喝凉水都长肉“的主要原因。

  (二)生活姿势不良

有的人长期在电脑、电视机前久坐,尤其是饭后便立即坐下,或是坐着一边看电脑、电视,一边吃饭吃零食,使糖分很快转化成脂肪,成型为赘肉而堆积在腰腹部。有的人长期伏案工作,因过度疲劳,行走时便习惯性低头弯腰,更加快了腹部脂肪的淤积。

  (三)饮用冰凉饮料

冰凉饮料进入人体后,使胃肠道里的温度骤然下降,导致胃肠道和血管收缩,血液循环缓慢,胃肠蠕动速度减慢,抑制了腰腹部脂肪的消耗,加快了腰腹部脂肪的堆积。

  (四)饮食不洁

有的人长期食用方便食品,有的人平时摄入高脂肪、高热量食物过多,体内功能无法及时消耗,使用的热量和脂肪,便会在体内堆积。

  (五)生活不规律

有时连续工作、娱乐,通宵达旦,有时一觉睡到上午9时、10时,没有节制,没有规律,体内各循环,消化功能无法适应,久而久之,便出现消化功能降低,循环功能不畅,人体生长发育异常。

  (六)排便不畅

由于体内宿便过多,抑制了肠道的正常蠕动,对身体的健康发展带来了多方面的影响。

  (七)生活压力过大

长期优虑、郁闷、苦恼等不良情绪,都会影响人体功能的正常3m扣协调运转,导致人体内分泌功能紊乱。

  二、腹部健美

  (一)劳动健美法

健美从热爱劳动开始,在单位工作你可能坐下来就是几个小时,回到家里以后,不妨亲自扫扫地、拖拖地板、洗洗衣服或走进厨房做顿可口的饭菜,这样长期坚持下去,不仅你的腰腹部会一天天健美,家中的和谐气氛也会一天天提高。

  (二)盐浴健美法

每次沐浴前,取一点粗盐用热水搅拌成糊状,涂在腹部,轻轻按揉5分钟~10分钟后用清水冲净,也可在沐浴后将浴盐直接撒在腹部,轻轻按摩5分钟~10分钟后用清水冲净,这样可以促进皮肤的新陈代谢,补充盐分和矿物质,使肌肤细腻,紧致。

  (三)植物饮食健美法

绿茶、海藻、山植等天然植物中。含有可以直接生成脂肪酶代谢脂肪的成份。常食这些植物及其萃取物,可以调节食欲,排除体内毒素、调节内分泌,实现瘦身、养颜、健体的有机统一。

全粒小麦、全粒玉米、全粒燕麦、爆米花、板栗、荞麦等全谷物食品,可以更加有效地减除人体腹部多余的脂肪,也是腹部健美的很好选择。

  (四)腹部健美操

人坐在椅子上,放松心情,目视前方,两腿自然下垂,双脚贴紧地面。

第一步,两腿轻轻上抬并吸气,抬至极限;

第二步,两手轻放于小腹上,缓慢地吐气,收紧小腹;

第三步,小腹越收越紧,两肩保持轻松,小腹收到极限时,吐气结束;

第四步,再吸气,小腹与肩膀同时放松;

第五步,继续吸气,腹部下压,双腿回复原位;

第六步,吐气,两肩后靠,身体放松。

以上动作反复做5遍~10遍,每天1次,可帮助减除腹部赘肉,紧致,健美小腹。

  (五)行走健美法

在行走锻炼时,一边走一边做腹式呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部收紧,也可以坚持在平时走路或站立时,配合腹式呼吸,用力缩紧小腹,长期坚持,不仅可以促进胃肠蠕动,促使体内废弃物排出,健美腹部。而且可以通浏顺畅气流,增加肺活量而提高健康水平。

  (六)瑜伽健美法

1、取金刚坐姿,双手放在大腿上;

2、吸气,右手移到身体右侧,臀部抬离脚跟,腰部向右扭动,放低臀部,坐于右外侧的的地平面上,左手向上伸展至极限;

3、调整呼吸,上身恢复直立,腰部向左扭动,放低臀部坐于左外侧的地平面上,左手自然垂地,右手向上伸展至极限;

4、恢复金刚坐姿(即两小腿并拢,贴地,臀部和两大腿压在两小腿上,成跪姿),此动作每日1次,每次重复做15遍,有瘦腰、锻炼腰部肌肉、缓解腰部酸痛的作用.

  (七)按摩健美法

自然仰卧在硬床板上,全身放松,闭上双眼,右手掌按在肚脐上,左手按在右手上,先顺时针划圈按摩,划圈以肚脐为圆心,由小到大,最后覆盖整个腹部,以自我感觉既有力度又舒服为度。按100圈以后,改用左手按在肚脐上,右手按在左手上,仍按顺时针划圈方法按摩,按摩100圈.然后,双手平放在肚脐两侧,在划圈按摩时,意念想像,腹部脂肪正在化开,上下推揉时,意念想像,腹部废弃物正在排出。

此按摩健美法对健美腹部、促进体内血液循环和内分泌活动正常都很有益处,可在睡前或早晨起床前做,每天1次。

  (八)运动健美法

以下是几种简单的腹部健美运动方法,这些方法可任选l项,自行练习。

1、蹬车运动

仰卧地板上,双手抱头,左膝盖弯曲至靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,右肩膀同时抬起;左膝盖下行时,右膝盖弯曲靠近胸前,左手肘靠向右膝盖,左肩膀抬起,如此交替进行,如蹬自行车。

2、手臂屈伸运动

仰卧地板上,双手向头顶方向伸直,上半身用力向上,肩部抬起的同时,双膝并拢弯曲,然后肩部放下,双膝伸开,如此反复锻炼10分钟~15分钟。

3、收腹运动

仰卧地板上,手平放身体两侧,两腿自然伸直,吸气收腹,收膝,抬腿;呼气,鼓腰,双侧伸开,两腿放下,如此反复锻炼10分钟~15分钟。

4、蹬空运动

仰卧地板上,全身放松,双手放在后脑勺下,手掌抱着头部,身体保持不动,双腿伸直,双脚稍稍抬起,尽量坚持下去,实在坚持不了就休息一会再继续,坚持早晚锻炼10分钟,可以锻炼腰部力量。

5、摇摆运动

仰卧在地板上,全身放松,双腿打开呈90度直角,上身保持不动,双手向两侧伸展,摆成一字型,双腿从左到右来回摆动,摆动至一侧膝盖紧贴床面,每次10分钟左右。