最快瘦手臂的方法

编辑:E街风时尚网/92game2012-04-11 11:45:00局部减肥
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文章简介:最快瘦手臂的方法,快速瘦手臂运动

  快速瘦手臂运动——

步骤一:站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

步骤二:跪姿臂屈伸

双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

步骤三:仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

步骤四:站姿杠铃弯举

手心向上握杠,双臂屈伸,回到初始动作。

快速瘦手臂力量训练——

a哑铃俯身臂屈伸:双脚平行,分开与肩同宽,双腿稍弯曲,上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋,与地面平行。前臂持铃自然向下,手臂尽量向后伸直,慢慢恢复到原来位置。一周做三组,每组15次。

b坐姿夹肘前推举:掌心相对,紧握把手,保持挺胸收腹,身体正直,目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋,然后慢慢向前伸直手臂,稍停慢慢回放。一周做三组,每组15次。

c重锤下压:双手正握横杠,拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面,同时夹紧双肋,缓慢伸直手臂。稍停片刻,慢慢回放到原来位置。一周做三组,每组15次。

快速瘦手臂有氧训练——

跑步、跳绳、骑单车、登山。

每次训练总时间:30分钟。

频度:每周3次-5次。

强度:达到最大心率的60%-80%(注,最大心率就是220-年龄。比如20岁,就是220-20)。

快速瘦手臂家庭练习——

拉皮筋:可以用一个皮筋(胶条),左右手各执一端,分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替,向上尽力伸直,每次停留2秒种,然后慢慢恢复到原来位置。反复15下。