腿部训练的3点建议,想要练出大肌腿的看过了,不要错过哦

编辑:E街风时尚网_和你一起走在潮流前线2018-08-09 11:34:15护肤技巧
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文章简介: 大家好,练腿这件事真的很重要,如果你已经在做了,那么恭喜你已经做的很好了,如果还没开始也不要心急,从最初的自重训练做起,很快你就会体会到进步的喜悦感,那么将会带来的是腿部训

 

大家好,练腿这件事真的很重要,如果你已经在做了,那么恭喜你已经做的很好了,如果还没开始也不要心急,从最初的自重训练做起,很快你就会体会到进步的喜悦感,那么将会带来的是腿部训练的3点建议,想要练出大肌腿的看过了,不要错过哦

练腿对于我们来说有多重要?我想这是每个热爱健身的人都应该知道的,要知道双腿部分的肌肉,几乎占据了全身肌肉的七成左右,这是多么可怕的一个比例,可见在进化的角度来说它也是尤为重要的。

那么我们可以看到,在很多的运动项目,以及一些搏斗技巧中,腿都是优先被使用的部位,更甚至有些门派只用腿来进行搏斗,这是多么高的重视度,这样选择肯定有其缘由,就是告诉我们要重视双腿。

所以说不管是在生活当中,还是进行运动搏击等项目,有一双强有力的双腿,会给你的对手带来巨大的压力,更会为你带来无可匹敌的优势,所以说练腿的重要性不言而喻了,还在等什么快练腿吧。

那么在进行训练之前,我们当然需要一些比较中肯的建议,来帮助我们达到更好的效果,如果你只是靠自己去摸索的话,那么将会花上很长的时间在不断的吃亏和总结上,所以利用好现有的资源也是一种聪明的做法。

在说这些现有的建议之前,我们还有一个小贴士要告诉大家,那就是在正式的腿部训练之前,我们需要进行对腿部肌肉的激活和预热工作,这是不能够由于偷懒而省略的,省掉之后会降低你的训练效果。

建议一:坚持做全程动作

全程动作就是每次都让动作的行程最大化,让肌肉在拉伸的时候达到最长,而在收缩的时候则缩到最短,这样肌肉所接受的负荷才是最大的,那么锻炼出来的效果也是最好的,这么好的方法为什么不用呢。

很多人之所以不喜欢全程动作的原因,就是这样做确实会很累很辛苦,但是我们锻炼肌肉的目的,不就是让它们受到苦痛,从而重新变得更强大吗,这点苦痛对于你来说还不至于不能接受,所以要克服自己心理上的问题。

建议二、等长顶峰这两个收缩都要有

在你训练间歇的时候,可以做一做肌肉的等长收缩,就是在自然状态下,主动去将目标肌肉收到最紧的状态并保持,那么这样做的好处当然是,可以让肌肉的潜力被充分发挥出来了。

那么顶峰的收缩是在训练中完成的,在你每次训练的中间,肌肉收缩达到最紧状态时,同样的保持几秒钟的时间,长期下来就是很可观的进步了,不要小看这几秒的坚持,往往厉害的人就是这个过程做的好。

建议三:加入单腿动作

大部分动作例如深蹲,都是双腿一起发力来进行的,那么尝试单腿进行,你就会发现对于肌肉的感受提高了,这是因为大脑的接受刺激有限,单独一条腿进行锻炼时,更容易找到泵感。